Как стоять на голове – учимся правильно делать Ширшасану

Содержание

Стойка на голове (Ширшасана): польза и вред упражнения, техника выполнения

Как стоять на голове – учимся правильно делать Ширшасану

В йоге существует множество различных асан. Некоторые из них выполняются из положения лежа на полу, есть такие, которые выполняются сидя, а есть перевернутые асаны. Такие варианты не для новичков. Они сложны в исполнении и требуют значительного уровня подготовки.

Стойка на голове упоминается еще в древних писаниях как основа всех асан. Без подготовки выполнить ее почти невозможно. Изначально требуется научиться делать вариации стойки на голове, после чего можно будет приступать к практике самой стойки.

Польза стойки на голове

Организм человека привык находиться в определенном положении. Наши органы наполняются кровью в определенной последовательности. Когда мы переворачиваемся вниз головой, то происходит больший приток крови к головному мозгу, в результате чего омолаживаются клетки, и человек отмечает улучшение самочувствия.

Поскольку стойка на голове усиливает кровообращение в головном мозге, у человека наблюдается улучшение концентрации внимания, памяти, улучшение зрения, а также омоложение кожи лица. Польза стойки значительна и для других органов, но выполнять ее необходимо только тем, кто уже ранее совершал иные ее вариации, чтобы не нанести вреда организму.

За счет усиленного прилива крови к гипофизу, человек получает усиленное воздействие на развитие мозговых клеток и их активность. В результате чего польза стойки на голове оказывается еще и на нервную систему.

Для женщин польза также велика, но во время менструации и при беременности выполнять асану нельзя. Когда человек выполняет стойку на голове, он отмечает расслабление мышц спины, благодаря чему снимаются зажимы в некоторых ее отделах.

Противопоказания для Ширшасаны

Стойка на голове, как и некоторые другие асаны, имеет собственные особенности. Противопоказаниями к исполнению асаны являются:

  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • эпилепсия;
  • черепно-мозговые травмы;
  • повышенное давление;
  • беременность;
  • болезни крови;
  • серьезные заболевания позвоночника;
  • кровотечения;
  • проблемы с почками;
  • отиты;
  • проблемы со зрением.

Практика включает в себя серьезную нагрузку на позвоночник, поэтому тем, кто страдает деформациями позвоночного столба, а также остеохондрозом, сколиозом и другими патологиями, следует быть предельно осторожными и исполнять стойку как можно аккуратнее. В случае появления неприятных симптомов стойку следует прекратить.

Техника выполнения стойки на голове

Ширшасана подразумевает плавное постепенное вхождение в стойку. Позиция должна выполняться только теми людьми, кто уже пробовал исполнять ее облегченные вариации. Без предварительной подготовки исполнить асану крайне проблематично и это может пагубно сказаться на здоровье человека.

Техника выполнения асаны требует предельной осторожности. Чтобы не повредить позвоночник, необходимо вставать в стойку с идеально прямой спиной. Нельзя округлять спину или зажимать поясницу.

Техника выполнения стойки на голове подразумевает полное расслабление и минимум мышечных усилий. Она должна совершаться медленно и плавно, без рывков и резких движений. Первое время необходимо просить кого-либо подстраховать во время стойки на голове или руках, чтобы тот человек мог вовремя подхватить ноги, если они начнут заваливаться назад.

Ни в коем случае нельзя переваливаться через голову, чтобы не травмировать шейный отдел позвоночника. Ладони первое время можно подкладывать под голову.

Если в комнате есть пустой угол, то можно тренироваться выполнять асану в этом углу. Такое положение снизит риск перевернуться.

Не следует прислонять ноги к стене и чрезмерно опираться на них, чтобы в дальнейшем избежать привыкания тела к такой позиции.

Первое время будет легче вставать в позу при махе ногой, отталкиваясь второй ногой от пола. В дальнейшем руки привыкнут и окрепнут и смогут принимать участие в асане, помогая удерживать тело в равновесии. Руки должны быть близко к голове, нельзя разводить их дальше, чем на 90 градусов.

Эффект от практики Ширшасаны, Сиршасаны

Считается, что ишршасана лечит многие недуги. К ним относятся заболевания репродуктивной системы, пищеварения, нервной системы и многие другие. Эффективность позы доказана.

Поскольку в перевернутом положении тела кровь начинает активно приливать к голове и головному мозгу, но отливает от органов малого таза, то внутренние органы начинают свою работу немного иначе, чем при привычном положении.

При регулярном исполнении стойки на голове у человека исчезают мигрени, головные боли, головокружения, а также исчезают бессонница и повышенная утомляемость. При такой позиции человек восстанавливает здоровье и очищает чакры. Энергия в чакрах начинает проистекать равномерно и целенаправленно.

Считается, что стойка на голове оказывает профилактическое воздействие на сопротивляемость организма к инфекциям, простудным и вирусным заболеваниям, а также варикозному расширению вен.

Физиология Ширшасаны, Сиршасаны

Вариантов выполнения ширшасаны множество. Существуют методы, позволяющие добиться правильного положения тела даже тем, кто начал заниматься йогой недавно. Стойка должна выполняться медленно и плавно. Вхождение в ширшасану не должно быть резким. Ноги, руки и все тело максимально расслаблены, но удерживают вес тела и равновесие.

Сиршасана оказывает положительное воздействие на весь организм человека. Основная позиция считается стойкой с упором на руки. При этом вес тела должен быть равномерно распределен между головой и руками.

Ногами же удерживается равновесие. Руки согнуты в локтевом суставе, ноги прямые. Научившись выполнять асану в углу комнаты или с поддержкой другого человека, можно попробовать самостоятельно исполнять ее.

Физиология асаны настолько непривычна для человека, что с первого раза добиться правильного ее исполнения вряд ли удастся. Но существуют специальные методики, позволяющие упростить вхождение в позицию.

Вариации саламба ширшасаны

Для того, чтобы верно исполнять всю последовательность комплекса асан, необходимо помнить, что ширшасана всегда должна идти впереди всех остальных, поскольку тело еще не слишком устало. После того, как вышел из положения стойки на голове, с руками или без рук, необходимо выполнить асану сарвангасана. Она поможет уравновесить эмоциональное восприятие и снизит нагрузку на организм.

Новички могут выполнять асану у стены, отталкиваясь одной ногой с помощью маха, а вторую придерживая вверху или поднимая следом. Но не следует слишком часто практиковать такое положение, чтобы тело не привыкло к поддержке стены.

Необходимо верно оценить положение головы для перехода в позицию. Для этого йоги используют предварительно взятую книгу, которую кладут на голову в положении стоя. То место, где голова максимально соприкасается с книгой, и является местом соприкосновения головы с полом при исполнении ширшасана.

Стойка саламба ширшасана означает положение на голове с опорой. Ей могут выступать руки. Новичкам будет удобно придерживать ноги у стены или попросить кого-либо придержать ноги в случае падения.

Вставать в позу нужно постепенно, сначала сгибая ноги в коленях, после чего выпрямлять их. Выходить из асаны также следует постепенно. Можно сначала согнуть ноги, после чего опустить их.

Cаламба ширшасана

Вариантов исполнения ширшасана множество. Один из них — стойка на голове в углу Необходимо найти свободный угол в комнате, в который постелить коврик для йоги или полотенце. На него необходимо будет вставать руками и головой.

Опираясь на руки и постепенно выпрямляя ноги вверх, встать на голову, руки расположив по бокам от нее. Важно вставать именно на середину головы, не на лоб или затылок. Руки не держать от головы чрезмерно далеко.

Ноги держать как можно ровнее.

Стоять на голове крайне полезно для организма человека. Улучшается работа всех внутренних органов. Важно лишь правильно стоять на голове, выбрав верный ее участок. Можно больший упор делать на руки, если занятия начались совсем недавно. Новичкам будет легче заниматься в паре с профессионалом, который сможет подсказать и поправить в случае возникновения ошибки.

У многих людей тело развито не совсем симметрично, поэтому стойка на голове или руках может выполняться также несимметрично. Поэтому следует быть предельно осторожными, чтобы не переносить вес тела в более сильную сторону, снимая нагрузку с противоположной стороны тела.

Польза стойки на голове существенна для человека. Но необходимо помнить, что существует масса противопоказаний, при которых нельзя ее выполнять.

Cаламба ширшасана II

Для тех, кто занимается йогой давно, существует вариант стойки на голове для продвинутых. Она выполняется следующим образом:

  • уперевшись на руки и голову, оттолкнуться ногами от пола;
  • колени постепенно выпрямить;
  • постараться прижать пятки к полу, но держать спину ровной;
  • постепенно удлинить спину и остаться в таком положении на несколько секунд;
  • выдохнуть и поднять ступни выше;
  • поднять вверх ноги, держа их ровными;
  • выдохнуть и выпрямить ноги еще выше, чтобы тело было идеально ровным.

Такой вариант доступен только для тех, кто практикует асаны очень давно, поскольку требует серьезной физической подготовки. Если сочетать асану с дыхательной гимнастикой, то польза для организма будет еще больше.

Для чего необходимо стоять на голове

Стойка на голове усиливает кровообращение в отделах головного мозга, благодаря чему улучшается его активность. Она ведет к улучшению памяти, укреплению нервной системы и уменьшению проявления множества заболеваний. Такая позиция является лечебной, поскольку оказывает большое влияние на весь организм человека.

Польза стойки на голове также велика и для репродуктивной системы. Благодаря оттоку крови от органов малого таза, исчезают многие заболевания, не только у женщин, но и у мужчин. Ширшасана оказывает благоприятное воздействие на позвоночник, в частности снижает нагрузку на грудной и поясничный его отделы.

Подготовка к стойке на голове

Необходимо помнить, что следует сделать небольшую разминку перед тем, как встать в стойку на голове. Мышцы должны быть разогретыми. Можно выполнить и легкую растяжку перед началом занятия. Тем, кто занимается йогой, следукт помнить, что первой асаной выполняется именно ширшасана, поскольку тело еще не уставшее от предыдущих асан.

Подготовка к ширшасана не занимает много времени. Можно взять специальный коврик для йоги или свернутое на два раза большое полотенце, чтобы можно было подстелить его под голову для стойки. Одежда должна быть достаточно свободной, но облегчающей, чтобы не мешала исполнению асаны.

Нельзя вставать в позицию на полный желудок. Кроме того, людям с лишним весом будет крайне сложно выполнить данное упражнение.

Очень важно соблюдать равновесие, поэтому предварительно следует найти в комнате свободный пустой угол, чтобы можно было начинать занятия в нем.

Если есть возможность, то лучше всего попросить другого человека подстраховать при стойке, особенно это касается начинающих.

Признаки освоения асаны

Когда человек почувствует, что достаточно уверенно стоит в данной асане, можно будет переходить к более сложному ее исполнению. Верными признаками освоения асаны являются уверенное вхождение в нее, удержание равновесия на длительный период времени, легкий выход из положения.

Если человек чувствует, что может стоять на голове без поддержки, значит он достаточно хорошо освоил асану.

Типичные ошибки новичков

Многие люди допускают массу ошибок при вхождении в ширшасану. Ошибки ведут к неприятным симптомам, которые могут отразиться на здоровье человека. Поэтому следует как можно серьезнее к ним отнестись. К самым распространенным ошибкам относятся:

  • недостаточно ровная спина;
  • прогиб в пояснице;
  • согнутая голова;
  • руки слишком широко разведены от головы;
  • недостаточно ровные ноги;
  • чрезмерное напряжение тела;
  • резкие движения при входе и выходе из положения;
  • недостаточно правильное соприкосновение головы с полом.

Чтобы избежать всех возможных ошибок, необходимо предварительно как можно тщательнее изучить описание асаны, либо позаниматься с практикующим специалистом. Новичкам очень важно с первых же занятий начать правильно входить в позицию, чтобы тело привыкло к верным ощущениям. Привыкнув к правильному вхождению в асану не потребуется в дальнейшем переучивать свое тело в случае ошибок.

Есть ли вред

Ширшасана достаточно серьезная асана и начинать ее выполнение можно только подготовленным людям. Для тех, кто выполняет ее неправильно, могут быть нанесены непоправимые ошибки и вред здоровью человека. Людям с заболеваниями позвоночника следует быть предельно аккуратными, поскольку данное положение тела оказывает значительную нагрузку на спину.

Стойка на голове оказывает существенную пользу организму, однако неправильное ее выполнение способно нанести и вред. В первую очередь, при неправильной стойке страдает шейный отдел позвоночника. Одной из распространенных ошибок является неправильное соприкосновение головы с полом. При положении тела на лбу или ниже затылка, шейный отдел страдает.

Помимо этого, людям с заболеваниями крови или с недостаточно чистой кровью, необходимо воздержаться от данной асаны, поскольку кровь будет приливать к мозгу более активно, чем при обычном положении тела, что может вызвать дегенеративные изменения в головном мозге.

Источник: https://yoga24.info/asany-i-kompleksy/pozy-yogi/stoika-na-golove-shirshasana.html

Самая эффективная и полезная поза в йоге – королева всех асан Ширшасана или стойка на голове

Как стоять на голове – учимся правильно делать Ширшасану

Ширшасану (стойку на голове) можно считать королевой асан. Свое название поза получила благодаря сочетанию эффекта практически всех асан, существующих в йоге. Важно отметить, что это упражнение является одним из самых травмоопасных и сложных, поэтому имеет противопоказания. Но если выполнять асану правильно, то это принесет только пользу.

Перед выполнением упражнения необходимо подготовить мышцы тела другими позами, только после этого можно будет перейти к стойке на голове.

Техника выполнения

К Ширшасане следует приступать натощак или за два-три часа перед употреблением пищи. Тело должно быть хорошо разогрето. Этого можно добиться, если выполнить Сурья Намаскар (не менее 6 кругов).

Затем можно приступать к стойке на голове. Если упражнение выполняется не на голой поверхности, то рекомендуется постелить под голову коврик или плотное одеяло.

Его можно уложить слоями толщиной около 3-5 см и приступить к выполнению упражнения.

  1. Встать на колени перед ковриком.
  2. Наклониться вперед. Предплечья расположены по центру коврика. Локти расставлены на уровне плеч.
  3. Сложить пальцы рук в форме чаши, и сильно сжать ладони (во время выполнения асаны пальцы разжимать не нужно).
  4. Головой опереться на коврик таким образом, чтобы затылок оказался в ладонях. Лбом и затылком не следует касаться коврика.
  5. Придвинуть колени ближе к голове.
  6. Сделать вдох и, согнув колени, поднять ноги над полом (обе вместе). Для этого потребуется небольшой рывок.
  7. Выровнять баланс. Пятки должны касаться ягодиц.
  8. Установив равновесие, медленно распрямить ноги. После выпрямления туловище находится перпендикулярно поверхности пола.
  9. Продолжать стоять на голове от 5 сек до 5 мин с учетом хорошего самочувствия и достаточной физической подготовки. Дышать через нос.
  10. Завершить упражнение, последовательно выполняя действия в обратном порядке.

Важно! Начинать занятия лучше в присутствии йога-мастера. Для этого рекомендуется посетить мастер-класс, на котором состоится подробное изучение Ширшасаны с применением на практике.

Для начинающих

Не следует фанатично стремиться выполнить стойку на голове, если только начали заниматься йогой. В первую очередь необходимо освоить простые асаны и понять, какие принципы в них используются, что происходит в сознании и на физическом уровне, для того чтобы выполнить стойку на голове в удобном для вас положении.

Подготовку к позе можно начать с Халасаны, после этого приступить к Сарвангасане. Если получилось найти устойчивый баланс в Сарвангасане, тогда можно начинать освоение Ширшасаны.

Для подстраховки лучше приступить к выполнению позы у стены, чтобы не было риска упасть на спину, потеряв равновесие. Но на этом этапе не нужно задерживаться, через некоторое время рекомендуется перейти на полноценное исполнение стойки на голове.

Важно! В этой асане вес распределяется не на голову, а на плечевые и локтевые суставы.

При этом голова касается пола только в одной точке, которая расположена на макушке (4-5 см от линии роста волос).

Узнать правильное расстояние между локтями просто: нужно положить пальцы рук на свои локтевые суставы – это будет именно то расстояние, которое необходимо для выполнения асаны.

Для того чтобы приступить к стойке на голове у стены, следует встать рядом с ней на колени, установить локти в правильное положение, пальцы рук соединить в форме чаши, прижаться макушкой головы к поверхности пола или коврика, прижав затылок к сцепленным ладоням.

После этого нужно выпрямить ноги под острым углом к поверхности пола. Затем оторвать ноги от пола, вытянув их вверх. Не стоит опасаться падения на спину, т.к. в данном случае асана выполняется у стены. Если равновесие все-таки будет потеряно, то тело инстинктивно начнет падать вперед, на ноги.

После нахождения баланса в стойке на голове нужно постараться избавиться от страха падения и убрать лишнее напряжение.

Как научиться тем, у кого не получается сразу поднять ноги в верхнее положение? Рекомендуется выполнить позу по-другому:

  • оторвать ступни от поверхности пола и поднять ноги с согнутыми коленями, а со временем перейти к исполнению асаны с прямыми ногами;
  • если не удается найти равновесие, то можно приподнимать сначала одну ногу, а затем вторую;
  • если поднять ноги по отдельности тоже не получается, то причину нужно искать в слабой подготовке мышц спины, которые можно укрепить в других асанах (Сарвангасане, Чакрасане, Бхуджангасане).

Внимание! Если возникли ощущения головной боли, усилилось потоотделение, появились головокружение, жар и состояние удушья, участилось сердцебиение и появился общий дискомфорт в организме, то выполнение Ширшасаны следует немедленно прекратить.

Польза

Стойка на голове положительно влияет на весь организм:

  • оказывает стимулирующее воздействие на функцию гипофиза и гипоталамуса, что приводит к улучшению работы надпочечников, щитовидной железы и нормализации гормонального фона;
  • оказывает благотворное воздействие на работоспособность мозга, улучшает память, концентрацию внимания и зрение;
  • помогает бороться с депрессивным состоянием и чувством тревоги;
  • уменьшает кровоток, разгружая сердце;
  • помогает развить чувство равновесия;
  • делает мышцы спины, рук и пресс более крепкими;
  • нормализует циркуляцию крови в организме;
  • помогает сбросить лишний вес, благодаря стимуляции обмена веществ;
  • улучшает память;
  • помогает бороться с нарушениями сна;
  • улучшает общее состояние здоровья и повышает уровень жизненной энергии.

Всего этого можно добиться, если следовать рекомендациям и делать стойку на голове регулярно. Появится больше энергии и желание дышать «полной грудью». Организм сможет эффективнее бороться с простудами, кашлем, нарушениями сердечного ритма и будет лучше сохранять тепло.

Последовательное выполнение Сарвангасаны и Ширшасаны способствует избавлению от застоев в кишечнике. Регулярные упражнения положительно влияют на гемоглобин.

Но не рекомендуется переходить к этим позам, если наблюдается повышенное или пониженное давление, так как они принесут не пользу, а вред.

Правильно исполненная Сиршасана очищает и пробуждает Сахасрара-чакру, со временем влияет на сиддхи.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Противопоказания

До начала практических занятий следует учесть противопоказания к выполнению стойки на голове:

  • маленький возраст (менее 7 лет);
  • беременность;
  • глазные заболевания (глаукома);
  • постоянные мигрени;
  • повышенное давление;
  • заболевания сердца;
  • остеопороз;
  • менструация.

В некоторых направлениях йоги не практикуют эту асану, так как считают, что в результате ее выполнения происходит отмирание тонких структур Сахасрара-чакры из-за сильного давления. И это негативно влияет на медитацию. Вместо нее выполняют Шашанкасану.

Полезные видео

Посмотрите видео, прежде чем приступать к освоению асаны:

Для начинающих

Подготовка и советы, как правильно делать.

Важные советы

Особое внимание следует обратить на общее состояние организма после выполнения асаны: например, наблюдаются ли боли или дискомфорт в области шеи.

Также необходимо правильно расположить руки до начала упражнения: должен быть прямой угол между руками и поверхностью пола. Отталкиваясь от поверхности, необходимо удерживать руки в исходном положении, чтобы они не отклонялись в стороны.

Безопаснее всего осваивать позу в углу помещения, не наваливаясь на стену. Если равновесие потеряно, то перед падением нужно расцепить пальцы рук и постараться сгруппироваться.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://miryogi.com/praktika/asany/vidy/perevernutie/shirshasana.html

Стойка на голове (Ширшасана): польза и вред, техника выполнения, фото, видео

Как стоять на голове – учимся правильно делать Ширшасану

Немногие знают, какое упражнение йоги называют «королевой асан» — за исключительные полезные свойства этого упражнения и поражающий оздоровительный эффект для тела. Чтобы посмотреть здраво на полезную практику, а не видеть в ней только «волшебную таблетку» разберемся подробнее, в чем польза и вред стойки на голове.

Рассмотрим основные плюсы и минусы, чтобы принять решение, стоит ли практиковать стойку на голове.

Улучшение настроения

Невероятно, но факт: одним из полезных свойств стойки Ширшасаны является работа с психическим состоянием человека. На самом деле здесь нет никакой магии: стойка избавляет наши надпочечники от избытка различных вредоносных токсинов, способствуя позитивному настрою.

Также благодаря свойству обеспечивать приток крови к головному мозгу асана способствует увеличению количества таких гормонов как мелатонин и эстроген, которые и отвечают за наше хорошее настроение. В практике йоги нередко бывали случаи, когда стойка предотвращала депрессию или же полностью излечивала ее.

Так что стоит иметь ввиду: несколько минут стояния на голове утром могут настроить ваш день на нужный лад!

Избавление от отеков

Многие сталкиваются с проблемой накопления воды в тканях и их отечностью на теле. Регулярные занятия стойкой помогают ускорить кровообращение и улучшить метаболизм, вследствие чего «блоки», которые задерживают воду в тканях, уходят, а с ними — и тяжесть в различных участках телах, в частности, ногах. Именно поэтому стойка на голове имеет особенно ощутимую пользу для женщин.

Омоложение организма

Стойка на голове обладает еще одним полезным свойством – способностью омолаживать тело. Включить в свою привычку ежедневно практиковать стояние на голове полезно в плане антивозрастного воздействия. Продолжительность стойки на голове постепенно увеличивают до 15 минут.

Благодаря тому, что к клеткам мозга прибывает так называемая «чистая» кровь, тело запускает процесс самообновления.

Результат приятно поразит – все, кто практиковал стойку на голове в течение определенного времени, стали замечать незамедлительный эффект: разглаживается лицо, уходят морщины, кожа приобретает эластичность и упругость, а у волос появляются густота и блеск.

Профилактика варикоза

Проблема варикоза знакома многим – кровь густеет и «останавливается»: нарушается ее нормальная циркуляция по телу, и это может привести даже к фатальным последствиям.

Практикуя стояние на голове, мы приводим свои мышцы в тонус и стимулируем их к работе, улучшая таким образом циркуляцию крови по телу.

Следует учесть также то, что оптимальное лечение должно быть комплексным, включать в себя помимо стойки на голове специальную диету.

Положительное воздействие на остроту зрения

Практикуя стойку Ширшасану, можно также улучшить свое зрение. Весь секрет в крови: она мощным потоком приливает к голове и мозгу, давая при этом нашим глазам большое количество кислорода и питательных веществ. Однако стоит сохранять бдительность и предельную осторожность: при повышенном глазном давлении так же, как и при физических повреждениях глаз, стойка на голове противопоказана.

Источник: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezna-stoyka-na-golove-i-kak-nauchitsya-ee-delat.html

Почему полезно выполнять Ширшасану, и как правильно вставать на голову?

Как стоять на голове – учимся правильно делать Ширшасану
≡  23 августа 2017   ·  Рубрика: Mind & Body   

Как известно многим, йога чрезвычайно полезна для человеческого организма. Практикуя данное учение и выполняя правильно все асаны и пранаямы, человек может не только достичь внутренней гармонии, но и укрепить свое тело, поправить здоровье.

Однако множество поз, которые вошли в список йогических упражнений, требуют определенных навыков и многолетних тренировок. И среди них – стойка на голове, поза, получившая название Ширшасана. Стоит отметить, что данная асана имеет массу преимуществ и потому тем, кто уже достаточно давно занимается йогой, несомненно, нужно попробовать освоить ее.

И далее мы расскажем, какая техника выполнения ширшасаны считается правильной, и как без риска для своего организма научиться пошагово стоять на голове.

Позиция стойка на голове в йоге считается одной из наиболее ответственных и важных (если верить древнейшим текстам, то Ширшасану ранее именовали, как «Царь асан»). Достигнуть успехов при выполнении такого упражнения можно, если освоить основные техники йоги, изучить особенности Ширшасаны и тщательно следить за правильностью воспроизводимых движений.

Чем же так полезна эта позиция?

Как и любая другая асана в йоге, Ширшасана несет немало пользы для человеческого организма. При регулярном и безошибочном выполнении:

  • Приходит в норму гормональный баланс за счет стимулирования работы гипофиза и гипоталамуса. Нормальное функционирование этих желез приводит к тому, что восстанавливается фон и улучшается работа внутренних систем организма. Это положительно отражается как на физическом состоянии практика, так и на его настроении. Вот почему йоги, которые регулярно делают такую асану, пребывают в хорошем расположении духа постоянно.
  • Оздоравливается и укрепляется сердечная мышца, что обусловлено обращением вспять потоков внутренней энергии, снижением давления и нагрузки на сердце. Во время выполнения стойки на голове сердечная мышца имеет возможность «расслабиться». Это, в свою очередь, позволяет предотвратить развитие разных заболеваний, связанных с усиленной работой сердца.
  • Исключается варикоз и предотвращается его прогрессирование. Ткани стенок вен и сосудов при регулярном выполнении Ширшасаны за счет снижения давления протекающей по ним крови не подвергаются растяжениям. Следовательно, исключается риск венозного расширения вен и дальнейшее развитие заболевания.
  • Нормализуется работа ЖКТ и пищеварения, в частности. Пребывая в «перевернутом» состоянии, человеческий организм посылает кровь к перистальтике кишечника и тот, в свою очередь, начинает более активно переваривать пищу. В результате у практика улучшается работа и нормализуется стул.
  • Укрепляется мышечный атлас тела. В частности, становятся более крепкими и эластичными волокна, удерживающие в правильном положении позвоночник. Это позволяет предотвратить различного рода растяжения и заболевания, которые возникают по причине ослабления мышц.
  • Улучшается состояние кожи, омолаживается организм. Ни для кого не секрет, что классическая хатха-йога и айенгара пропагандирует, в первую очередь, стремление к внутреннему равновесию, а также исцеление духовной и физической оболочки. И стойка на голове – прекрасное доказательство этому, ведь привычное течение пран обращается вспять при выполнении Ширшасаны, что обеспечивает прилив крови к верхней части тела. Благодаря этому кожные покровы получают больше кислорода и необходимых питательных веществ, что позволяет клеткам омолаживаться.
  • Улучшается состояние волос. Потоки крови, которые активно поступают к эпителию на голове, являются отличной подпиткой для корней и фолликул волос. Таким образом, они становятся более крепкими. За счет этого предотвращается риск выпадения и ранней седины волос.

Как можно увидеть, польза от выполняемой йогином Ширшасаны неоспорима. Поэтому тем практикам, которые еще думают, зачем и стоит ли им учиться делать такое упражнение, нужно всерьез задуматься обо всех тех благоприятных эффектах, которые обеспечивает стойка вверх ногами.

Выполнение упражнения безопасно для всех практикующих?

Увы, ответ на этот вопрос будет отрицательным. Не всем желающим можно практиковать Ширшасану и стоять на голове. Дело в том, что, как и у некоторых других йогических асан, эта позиция имеет свои противопоказания. Учитывать их нужно обязательно тем, кто беспокоится о своем здоровье и не хочет нанести вред организму.

  • Итак, первое противопоказание практике Ширшасаны – это гипертония. Тем, у кого наблюдается склонность к резким перепадам давления или у кого имеются черепно-мозговые травмы, не рекомендуется стоять вверх ногами, чтобы не спровоцировать гипертонический криз и исключить инсульт.
  • Менструации являются еще одним пунктом в перечне противопоказаний, которые касаются сугубо женской половины человечества. В период менструальных выделений девушкам лучше отказаться от выполнения позы, чтобы не столкнуться с сильными маточными кровоизлияниями по возвращении из перевернутого состояния.
  • При патологиях позвоночника и опорно-двигательного аппарата также стоит воздержаться от пребывания в позиции вверх ногами. У человека, который страдает от деформаций позвоночника, но при этом выполняет стойку на голове, увеличивает риск прогрессирования болезни. Во избежание развития заболеваний и защемления нервных окончаний им не следует практиковать такую позицию.
  • Для человека с диагнозом «отслоение сетчатки» Ширшасана также является противопоказанием. Это объясняется тем, что во время обращения гравитации в организме усиливается приток крови к органам зрения, что только усугубляет ситуацию.
  • Выполнение Ширшасаны запрещается для тех людей, у которых в анамнезе имеются сердечно-сосудистые заболевания. Так как при принятии положения вверх ногами увеличивается риск перебоев сердцебиения, не стоит провоцировать усугубление ситуации пациентам с сердечными патологиями.
  • Еще один немаловажный момент – уровень физической подготовки. При отсутствии определенных навыков и опыта, которые требует практически каждый йогический комплекс упражнений, человек может нанести вред своему организму и даже получить травму. Именно поэтому разрешается практиковать Ширшасану только тем, кто всерьез решил заниматься йогой и имеет за плечами 1,5-2-летний стаж.

Техника асаны

Если вы решили, что йога – оптимальное направление для вас, и желаете узнать, как встать на голову, сначала ознакомьтесь со всеми особенностями стойки и изучите технику ее выполнения.

Начинающий практик должен помнить, что самостоятельное воспроизведение позы на начальном этапе очень опасно.

Но воспользовавшись помощью инструктора и пошагово овладевая техникой Ширшасаны, у вас обязательно получится научиться стать на голову.

На начальном этапе новичкам потребуется «помощь друга» (естественно, более опытного и осведомленного в йоге) либо страховка. В качестве ознакомительной инструкции заранее следует просмотреть уроки обучения Ширшасане. Подробно про азы освоения стойки на голове новичкам расскажет инструктор на этом видео.

После того, как нюансы техники в теории освоены, можно опробовать стойку вверх ногами на практике. Для этого нужно освободить какой-нибудь угол в комнате, чтобы исключить падения и травмирование.

Затем нужно стать на колени и сделать стойку на локтях, чтобы каждая рука оставалась прямой, не запавшей ни внутрь, ни наружу.

Сплетя пальцы рук, расположив макушку в получившуюся «корзиночку», как это показано на первом фото.

После принятия такого положения, следует перенести вес на пальцы ног, оторвав от пола пятки. Кроме этого, следует стопы подтянуть к телу, чтобы поднять корпус. Далее необходимо изобразить позу Дельфина, как это показано на следующем фото.

На следующем этапе стоит согнуть одну ногу, которой вы в дальнейшем будете отталкиваться от пола, а вторую – вытянуть, рывком подняв кверху. У вас должно получиться принять такое положение, как на фото.

Скорее всего, на первых уроках вы не сможете осилить такой уровень. Однако, это не страшно, ведь опыт придет к вам несколько позже, когда вы найдете свой центр равновесия. Именно тогда вы будете поднимать вторую ногу, не падая, и вставать в позу Ширшасаны.

Но помните, что принимая перевернутое положение, вам не стоит переносить весь вес своего тела на голову. Распределять его нужно равномерно на предплечьях. В этом случае стабилизировать положение тела в крайней точке можно за счет работы мышц живота и внутренней части бедер.

Как часто и долго?

Научившихся выполнять стойку на голове может интересовать вопрос о том, сколько времени нужно пребывать в таком положении и как часто делать Ширшасану.

В течение суток разрешается принимать перевернутую асану вверх ногами лишь единожды. Новичкам можно практиковать асану до момента, пока они не почувствуют усталость.

Тем, чей уровень физической подготовки значительно выше начального, могут стоять перевернутыми вниз головой 10-20 минут.

Решившись практиковать Шришасану, вам нужно тренироваться очень аккуратно и желательно со страховкой на начальных этапах. Нагрузку можно будет увеличивать постепенно, по мере освоения техники стойки на голове. Неспешность и щепетильность – основные требования, которые следует учитывать, чтобы избежать вреда и травмирования при выполнении этого йогического упражнения.

Источник: https://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/mind-body/stoyka-na-golove.html

Асана ширшасана. как научиться делать стойку на голове и локтях

Как стоять на голове – учимся правильно делать Ширшасану

В йоге, стойка на голове, является ведущей и достаточно популярной позой. На санскрите она называется Ширшасана (Сиршасана). Придумали ее древние индейцы. О том, насколько асана полезна, ходят легенды, но лучше прочувствовать на собственном организме. Как научиться делать стойку на голове и ее преимущества, будет описано в данной статье.

Для чего необходимо стоять на голове?

Чем полезна стойка на голове?

Человек, который полон энергии, защищен от болезней, чувствует бодрость и прилив силы. Асана помогает накопить энергию. Йогисты утверждают, что выполняя асану ежедневно по 30 минут в течение трех лет, можно избавиться от всех болезней.

В йогических священных текстах Ширшасана определяется как царственная поза. Потому что в стойке на голове (локтях) аккумулируется энергия.

Стойка на локтях великолепно воздействует на организм. От перевернутого положения тела, уже будет большой эффект. Из физики известно, что действие силы притяжения происходит постоянно. В Ширшасане, положение тела непривычное для организма. Но сила притяжения усилит циркуляцию крови в головном мозге, разгрузится сердечная мышца.

Правильно выполняя Ширшасану, организм получит неоценимую пользу:

  • Оздоровится и омолодится организм, уменьшатся морщины, лицо станет свежее.
  • Кровообращение головы усилится. Подпитываясь, мозг не так устает, улучшается память, сосредоточенность, усидчивость.
  • Волосы станут сильными и красивыми. Выполняя Ширшасану, сохранится натуральный их цвет, отодвигая появление седины.
  • Поскольку приток крови усиливается к гипофизу, активизируется работа щитовидной, половой желез, надпочечников, эпифиза. Организм начинает функционировать, без перебоев, устраняется депрессия.
  • Лимфатическая система будет активно циркулировать по всему организму, очищая клетки от шлаков.
  • Когда выполняется стойка без рук, надпочечники очищаются от токсинов, что улучшает настроение, избавляет от отрицательных мыслей, налаживается деятельность сердца.
  • Стойка на голове борется с проблемой варикоза и отечностью ног.
  • Усиливается деятельность ЖКТ, уходит метаболизм.
  • Уменьшается риск возникновения инсульта.
  • Если во время стойки глубоко дышать, кровь насытится кислородом, что способствует улучшению мозговой деятельности.
  • Стойка на голове положительно сказывается на позвоночнике. Он становится гибче, снимается напряжение внизу спины.

Йогисты утверждают, что стойка на локтях дает бодрость на весь день, улучшает настроение.

Полезные рекомендации

Обучаясь стойке на голове, важно придерживаться таких рекомендаций:

  • Первые шаги делать только под контролем инструктора;
  • После завершения асаны, не должна ощущаться боль и неприятные чувства в шейной области.
  • Перед тем, как отрывать ноги от поверхности, руки поставить под углом 90 градусов.
  • Отталкиваясь от поверхности, не допускать расхождения верхних конечностей в стороны.
  • Для безопасности, обучаться асане лучше в углу комнаты.
  • Не стараться прислонятся к стене, чтобы не привыкать.
  • Ноги держать вместе, для удерживания баланса.
  • Если асана выполняется посреди зала, и вы чувствуете потерю равновесия, быстро сгруппируйтесь, расцепив сплетенные пальцы.
  • Дышать носом.
  • Масса тела концентрируется на ладонях и локтях, а не на голове.

Важно вес тела распределять так, чтобы минимальная его часть перемещалась на голову. В противном случае, можно иметь деформацию суставов шейного отдела позвоночника.

Запрещается точку опоры делать в месте темечка (передний родничок). В этом месте кость очень тонкая и можно нанести непоправимые повреждения нервным сплетениям сосудам.

Когда, человек находится в Ширшасане и почувствовал себя плохо, нужно сразу выходить из асаны.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.