Как убрать бока на талии быстро в домашних условиях?

Содержание

Как убрать бока на талии рекомендации и упражнения

Как убрать бока на талии быстро в домашних условиях?

Выпирающие сзади бока невозможно спрятать даже под самой мешковатой одеждой. Ненавистные, как их еще называют «ушки», уж явно не добавят привлекательности ни женщине, ни мужчине.

Как правило, с данной проблемой сталкивается большинство людей, не следящих за своим питанием и не занимающихся спортом. Последствием такого стиля жизни становится лишний вес, от которого очень сложно избавиться.

Многие уверены, что избавиться от некрасивых складок помогут жесткие диеты, однако резкое сокращение калорий лишь усугубляет ситуацию. Чтобы заполучить фигуру своей мечты, нужно выстроить программу активных тренировок, а также пересмотреть свой рацион питания.

Низкая физическая активность

Недостаток физической активности – основная причина, ведущая к появлению лишних жировых отложений. На коже образовываются некрасивые ямки – проявления целлюлита. Ягодицы, бедра и бока начинаются увеличиваться в объемах, однако не от роста мышц, а от жировой прослойки. Талия и бока, кстати, начинают заплывать лишними отложениями жира в первую очередь.

Неправильное питание

Помимо недостатка физической активности, многие обожают побаловать себя такой калорийной пищей, как фаст-фуд. Минуты такого сомнительного наслаждения отчетливо проявляются в виде складок и в области талии, избавиться от которых не так уж и легко. Поэтому, прежде чем перекусить в ближайшей кафешке, следует подумать, порадует ли отражение в зеркале после такой трапезы.

Возрастные изменения

Не многим это известно, однако человеческий организм достигает своего пика молодости уже в 26 лет, после чего начинается необратимый процесс старения. Он проявляется не только в морщинах и седых волосах, но и в замедленном обмене веществ. Чтобы поддерживать активный метаболизм, необходимо отказаться от жирной неправильной пищи и заниматься спортом.

Гормональные сбои

Поддержание стабильности гормонального фона – первый залог слаженной работы всего организма. Когда происходят какие-либо гормональные нарушения, в функционировании организма начинаются сбои.

Это приводит к нарушению метаболизма, и в итоге образуются ненужные жировые отложения, которые портят фигуру. Чтобы не допустить этого, необходимо хотя бы раз в год проходить полное обследование.

Не полезные привычки

Любителям алкогольной продукции стоит задуматься, ведь каждый глоток приносит не самые положительные изменения в облик.

Помимо распухшего лица и неестественного цвета кожи, алкоголь дарит организму массу вредных калорий.

В ста миллилитрах высокоградусного напитка содержится примерно 250 ккал, которые не обладают никакой ценностью для организма, однако откладываются в живот и бока.

Питьевой режим

Соблюдение питьевого режима – залог красивой фигуры и слаженной работы всего организма. В среднем, человек должен потреблять за день 1,5-2 литра воды. Однако, увлекаться водой тоже не стоит. Перепивая дневную норму можно стать обладателем опухшего лица и тела, так как жидкость имеет свойство скапливаться в организме.

Работа кишечника

Чтобы избавиться от ненавистного жира в области талии, нужно выстроить правильный рацион питания, который пойдет на пользу всем внутренним органам.

Чтобы был слаженный обмен веществ, необходимо потреблять побольше клетчатки, ведь именно она прекрасно прочищает кишечник от шлаков, которые скапливаются после каждой трапезы мучными и мясными изделиями.

Если пренебрегать этим, то кишечник попросту не будет усваивать пищу, что приведет к появлению лишних килограмм.

Кардиотренировки

Не стоит упиваться мечтами о быстром похудении в области боков и талии. Ведь то, что наедалось годами, невозможно согнать за несколько тренировок. Чтобы убрать ушки, придется кардинально пересмотреть свой образ жизни: отказаться от жирной и не полезной пищи, соблюдать правильное питание, а также приучить организм к активным физическим нагрузкам.

Чтобы увидеть ощутимый результат, нужно подготовить себя к трем месяцам активных тренировок, посещений тренажерного зала и утренних пробежек.

Возможно, результат появится и раньше, все зависит от степени запущения.

Самым лучшим помощником в борьбе с лишним весом является бег.

Такую кардиотренировку можно проводить как в спортзале на специальной беговой дорожке, так и на свежем воздухе в парке.

Именно бег заставляет лишний жир таять на глазах. Начинать нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Новичкам будет достаточно трех разовой пробежки в неделю, длительностью 15-20 минут. Бег можно заменить приседаниями, но приседать нужно много.

Также, очень действенным и жиросжигающим видом бега является спринт, который отличается от обычного бега своей концепцией: быстрый темп на короткие дистанции.

Помимо пробежек, стоит начать заниматься такими тренировками, как:

  • Катание на велосипеде (велотренажер);
  • Плавание;
  • Катание на коньках;
  • Занятия на эллиптических тренажерах;
  • Силовые тренировки с базовымы упражнениями;
  • Crossfit тренировки.

Все это способствует активному сжиганию жировой прослойки, особенно в области талии и бедер, а также делает тело более подтянутым и крепким.

Лучшие упражнения для уменьшения боков

Опытные тренеры разработали целый список упражнений, нацеленных на уменьшение жировых отложений в области талии и ушек. Выполнять их можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Планка

Выполнять упражнение необходимо на мягкой ровной поверхности либо на специальном фитнес-коврике. Положение тела аналогично положению во время отжиманий – руки на ширине плеч, ноги прямые, кончики пальцев на ногах упираются в пол.

Вся суть упражнения в том, чтобы замереть в таком положении как можно на дольше. С новичков хватит 40 секунд, люди, занимающиеся какими-либо тренировками могут держаться в таком положении около трех минут. Необходимо выполнить 5 подходом, делая в каждом промежутке небольшой перерыв – 30 секунд.

Боковая планка

Упражнение нацелено на укрепление боковых мышц и пресса. Положение лежа на одном боку. Одна рука согнута в локте. Она играет роль опоры. Поднять таз от пола, не сгибая при этом корпус.

Он должен быть ровным. Задержаться в таком положении около минуты, после чего повторить на другом боку. Существует усовершенствованная вариация выполнения, более интенсивно воздействующая на боковые мышцы. При поднятии таза, необходимо проделать 10 его опусканий до самого пола.

Скручивания

Для упражнение потребуется коврик. Положение лежа. Корпус ровный. На выдохе тянуть вперед голову и грудную клетку, а ногой пытаться дотянуться до противоположного локтя. Поочередно менять ноги. Выполнять в 4 подхода, по 20-30 раз.

Велосипед

Положение лежа. Нужно имитировать езду на велосипеде. Руки держать за головой либо вдоль корпуса. Выполнять по усмотрению, на сколько хватит сил. Такое упражнение не только воздействует на лишний жирок в боках, но и подтягивает ноги с ягодицами.

Приседания

Приседания очено эффективное упражнение в борьбе с боками т.к задействует большое количество мышц одновременно (мышцы ног, спины и живота)

Подъемы ног

Положение аналогично как при выполнении планки. Делать махи ногами, по 30 раз каждой. Данное упражнение подтягивает не только ушки, но и бёдра.

Комплекс всех вышеперечисленных упражнений необходимо выполнять за неделю не реже, чем три раза. Лишь упорство и активные нагрузки помогут уменьшить бока и усовершенствовать фигуру.

Избавиться от злосчастных боков под силу абсолютно каждому, однако стоит понимать что без упражнений и правильного питания результата можно не ожидать. Лишь соблюдение правильного и активного образа жизни поможет сравнительно быстро достичь желаемого результата.

Оригинал:

http://youheal.ru/fitnes/kak-ubrat-boka

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c123d049d5b1c00aa8446cd/5c12428661e1e800b1bd8aef

Как убрать бока на талии женщине в домашних условиях – действенные способы – полезные советы и лайфхаки на Нямкин.ру

Как убрать бока на талии быстро в домашних условиях?

Жировые прослойки в области живота и талии — вечный враг женщин. Они не только делают фигуру непривлекательной, но и влияют на здоровье. В частности, лишний жир на боках — причина болезненных ощущений в коленных суставах и позвоночном столбе. Кроме того, складки на талии оказывают давящее действие на внутренние органы и препятствуют нормальной работе организма. 

Большинство женщин не может избавиться от жира именно в этой области. Причина тому — кратковременные или неправильные меры.

На самом деле, избавиться от жира на животе не трудно, главное — задаться целью и планомерно выполнять все пункты алгоритма. Правда, для этого нужна сила воли, так как потребуется ежедневно выполнять целый комплекс мероприятий и изменить свои привычки. 

Причина некрасивой жировой прослойки в области живота — неравномерный расход калорий. Иначе говоря, человек потребляет больше, чем расходует. Бока — это плотная жировая прослойка, которая откладывается по нескольким причинам:

  • Неправильный рацион. Постоянные перекусы, обильные жирных и жареных блюд, недостаток микроэлементов — все это вызывает сбои в обменных процессах. Организму просто не хватает полезных веществ для корректной работы. Простые углеводы не добавляют красоты: талия — их излюбленное место. 
  • Малоподвижный образ жизни. Это логичная причина, чем меньше двигаешься — тем больше бока. Организм расходует энергию из поступающей пищи, а если двигательной активности мало, остатки полученных углеводов и жиров трансформируются в жир на талии.
  • Беременность. Это нормальное явление для любой женщины. Набор веса и жировая прослойка на талии образуется в результате изменения гормонального фона. Организм делает запасы для малыша, чтобы в дальнейшем обеспечить его всем необходимым. 
  • Спиртные напитки. Самая частая причина жира на боках и талии. Во-первых, алкоголь очень калориен. Чем выше крепость напитка, тем больше жира откладывается на боках, организм не успевает переработать этил. Во-вторых, спирт провоцирует выброс инсулина в кровь, который способствует утолщению клетчатки. 

Всего 4 причины. Соответственно, чтобы избавиться от жировой прослойки, достаточно лишь устранить корень проблемы. А именно — заняться спортом, скорректировать питание, исключить или минимизировать употребление алкоголя.

Первоначально необходимо скорректировать рацион. Придется отказаться от любимых, но очень вредных жирных продуктов, а также исключить копчености и колбасы. Сбалансированный рацион поможет добиться желаемого результата даже без чрезмерных физических нагрузок.

1. Отказ от сладкого

Бока — это скопление простых углеводов. Чтобы избавиться от жировой прослойки, первым делом следует исключить из рациона кондитерские изделия и сахар в целом. Чай, кофе следует пить без различных подсластителей (мед тоже входит в эту категорию). Удивительно, но один этот шаг способен избавить от 2-3 лишних сантиметров на талии уже через месяц. 

2. Любим белок

Именно белки являются основой правильного рациона. Они дольше перевариваются, при этом дают насыщение при минимуме калорий. Человек дольше не испытывает голода, а значит, потребляет намного меньше калорий. 

3. Полезные углеводы — наше все

Углеводы делятся на простые и сложные. Первая категория — мучные и кондитерские изделия, сахар в чистом виде. Сложные углеводы содержатся в овощах и фруктах. Они дольше перевариваются и продлевают чувство сытости подобно белкам. Углеводы необходимы каждому человеку для нормальной работы организма, поэтому исключать их полностью не стоит.

4. Ищем полезные жиры

Жареная пища — это вредные жиры, но есть и полезные насыщенные жиры, которые также необходимы организму. Удивительно, но полезные жиры способствуют сжиганию лишних килограммов на талии. Правда, увлекаться ими все-таки не стоит: калорийность продуктов с такими веществами обычно очень высока. Нескольких орехов и заправки для салата в виде оливкового масла вполне достаточно.

5. До свидания, фастфуд

Сейчас очень распространены рестораны быстрого питания, в которых можно купить любимый гамбургер или картошку фри. Это быстро, вкусно и недорого, но урон фигуре наносит непоправимый.

При этом складки появляются именно в области живота. Чтобы не смотреться в зеркало с удручающим видом, стоит распрощаться с быстрой едой из ресторана, пиццей, сухариками и чипсами. Бока начнут уменьшаться в объемах уже чрез месяц.

На откладывание жира в области живота влияет не только вредная пища. Непосредственно образ жизни является причиной жировой прослойки, от которой так трудно избавиться. Если немного изменить собственную жизнь, от «валиков» не останется и следа.

1. Здоровый сон

Полноценный здоровый сон – то, что нужно, чтобы избавиться от жира на талии. Дефицит сна приводит к нарушению обменных процессов и накапливанию токсинов. Все это влечет за собой набор веса, в частности, лишние килограммы появляются в области живота. Сон в течение хотя бы 7 часов значительно улучшит самочувствие и фигуру.

2. Ищем увлечение

Бесконечный замкнутый круг – дом – работа – дом не лучшим образом сказывается не только на самочувствии, но и на фигуре. Появляется беспричинная раздражительность, постоянная усталость.

Стоит найти себе увлечение по вкусу, желательно не связанное с рабочей деятельностью. Хобби, которое действительно нравится, способствует выработке гормонов радости. А это, в свою очередь, улучшает обменные процессы и сжигает жир.

Следуя даже этим нескольким советам, можно в значительной степени улучшить свою фигуру. Но, к сожалению, лишние килограммы с боков уходят действительно с трудом, поэтому стоит включить в распорядок дня хотя бы минимальные упражнения.

Существует несколько эффективных упражнений, которые направлены на сжигание жира именно в области талии. Сразу стоит отметить, что популярное «качание пресса» необходимо отложить до лучших времен. Проблема в том, что мышцы пресса будут укреплены, но укрепляться они будут под жировой прослойкой. Соответственно, объемы тела значительно увеличатся. 

Боковые скручивания

Это упражнение прорабатывает косые мышцы пресса, для большей эффективности следует вооружиться гантелями. 

Необходимо расставить ноги на ширине плеч и взять в каждую руку по гантеле любого приемлемого веса. Из этого положения делать поочередно наклоны вправо и влево до тех пор, пока утяжелитель не коснется пола. При этом ноги и бедра должны оставаться неподвижными. Достаточно 20-30 повторений на каждую сторону. 

Самое известное и очень эффективное упражнение, направленное на поддержание в тонусы мышц корпуса. 1-2 минуты ежедневно в планке помогут избавиться от пары сантиметров в области талии. Существует несколько вариантов выполнения, начать можно с самой легкой, постепенно вводя косые планки и планки со стула. 

Исходное положение для просто планки — упор от пола, вытянутые руки на ширине плеч, ноги соединены вместе и уперты носками в пол. Тело должно быть натянуто. Простоять в таком положении нужно не меньше минуты. Если поза принята правильно, уже через несколько секунд можно почувствовать напряжение в мышцах. 

Чтобы скорее добиться результата, можно добавить и другие меры. Многие девушки делают обертывания, массаж, пользуются косметическими кремами и гелями.

На самом деле, определенный эффект они дают, но только не в борьбе с жиром на талии. Такие косметические средства действуют только, если их сочетать с правильным питанием и физическими тренировками. Они направлены на поддержание кожи в тонусе. 

Даже пресловутый обруч, который так хвалят многие девушки дает весьма сомнительный результат. Эффект от него замечается только потому, что на упражнение тратится энергия и калории. Но на деле, даже самая короткая кардио тренировка даст гораздо лучшие результаты. 

Избавиться от жировой прослойки на талии поможет сауна. Высокие температуры и пар способствуют выводу токсинов через поры кожи, что улучшает обменные процессы. Но посещать парилку важно грамотно, при отсутствии противопоказаний. Убрать бока может только комплекс мероприятий, главным из которых все-таки считается правильное питание. 

Источник: https://nyamkin.ru/advice/kak-ubrat-boka-na-talii-zhenshchine-v-domashnih-usloviyah-deystvennye-sposoby

Как избавиться от боков на талии: 5 полезных секретов

Как убрать бока на талии быстро в домашних условиях?

Как убрать спасательный круг вокруг талии? Если вы когда-либо задавались этим вопросом, то знаете, что это крайне нелегко. При этом существует множество масштабных комплексов упражнений, гарантирующих убирание жировой прослойки вокруг талии.

К сожалению, каждый второй способ – пустая трата времени. Все потому, что упражнения, которые направленны исключительно на одну определенную часть тела, совершенно не эффективны при борьбе с лишним жиром.

Но, тогда как похудеть в боках? К счастью, все же есть несколько секретов.

Во-первых, для того, чтобы убрать лишний жир с боков, и женщинам, и мужчинам, необходимо сосредоточиться на похудении в целом. Диета, в сочетании с верными упражнениями поможет добиться этого в достаточно сжатые сроки. Во-вторых, нужно обратить особе внимание на силу мышечного корсета и бедер.

1. Высокоинтенсивные упражнения

Сбросить жирок непосредственно с живота – идея трудоемкая и в определенной степени бессмысленная. Вместо этого лучше делать ставку на упражнения, которые помогают разогнать обмен веществ и способствуют общему жиро сжиганию.

Лучше всего для этих целей подойдет интервальная тренировка высокой интенсивности. Эта тренировка сочетает в себе периоды высокой интенсивности и низкой, и длится всего 30-40 минут.

Исследования показали, что, по сравнению с традиционными кардио упражнениями, эта тренировка в разы эффективнее помогает сбрасывать лишний жир со всего тела.

Канадские ученые провели эксперимент. Они разделили испытуемых на две группы. Первая группа занималась обычной аэробикой, вторая – высокоинтенсивными интервальными тренировками.

Первая группа, занимавшаяся всем нам известной аэробикой, сжигала за занятие на 48 процентов больше калорий. Звучит внушительно, не так ли?

Однако не спешите. Группа, ходившая на высокоинтенсивные интервальные тренировки, за 15 недель сожгла на 900 процентов больше жира, чем первая группа за 20 недель.

Это свидетельствует о том, что количество сожжённых калорий не всегда напрямую соотносится с количеством потерянных жировых клеток.

Кроме того, высокоинтенсивная интервальная тренировка длится меньшее количество времени, что для современного человека является несомненным плюсом.

Как сбросить жир с боков при помощи высокоинтенсивной интервальной тренировки?

Прежде чем приступать к данной тренировке, помните, что она требует максимальной отдачи.

Другими словами, во время выполнения упражнений вам должно быть тяжело говорить и должно сбиваться дыхание к концу интервала. Во время бега старайтесь выжимать до 85 процентов от вашей максимально возможной скорости.

Интервальный бег выглядит следующим образом:

  • 2 минуты динамичной разминки
  • Быстрый бег 15 секунд
  • Шаг 60-90 секунд
  • Затем снова бег и так 10-15 раз.

Как только вам становится просто придерживаться подобного ритма, уменьшайте время отдыха и увеличивайте время «работы».

Если вы не любитель бега, но заинтересованы в высокоинтенсивной интервальной тренировке, то вместо бега ездите на велосипеде или выполняйте прыжки на месте.

Конечно целью должно быть 20-30 минут тренировки 2-3 раза в неделю. Этого времени вполне достаточно, чтобы, при условии правильного питания, привести свое тело в форму и избавиться от боков.

2. Питание

Для того, чтобы убрать лишний жир с боков очень важно придерживаться правильного питания.

Почему? Потому что, не важно, как интенсивно вы тренируетесь, если вы потребляете калорий больше чем сжигаете, то избавиться от жира практически невозможно.

Также следует отметить, что, если в вашем рационе преобладают вредные продукты (полуфабрикаты и фастфуд), то это приводит к чрезмерной активности таких гормонов, как инулин, которые приводят к усиленному накоплению жировой массы.

Что из себя представляет питание при жиро сжигании?

В первую очередь необходимо минимизировать (а лучше полностью отказаться) количество потребляемых полуфабрикатов, продуктов с высоким содержанием сахара и глютена. Все эти продукты не приносят никакой пользы организму. Они лишь повышают уровень сахара, приводят к скачку инсулина и последующему отложении жира по бокам.

Выбирайте цельно зерновые продукты, нежирное мясо, яйца, полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло и орехи, рыбу, овощи, фрукты.

Для того, чтобы диета не казалась каторгой, используйте воображение. Придумывайте новые рецепты и не бойтесь экспериментировать с продуктами. Покажите своему организму, что полезная еда тоже может быть вкусной и красивой.

3. Смешанные упражнения

Тренировка крупных групп мышц – еще один способ, как сбросить жир с боков.

Эти упражнения задействуют крупные группы мышц, и направлены на все тело. Классические смешанные упражнения включают в себя приседания, выпады и становую тягу.

Почему эти упражнения подходят для быстрого избавления от лишнего жира?

Выполнение подобных упражнений приводит к увеличению сухой мышечной массы, а это ведет к ускорению метаболизма.

Данный вид упражнений приводит к кислородному долгу, известному также, как избыточное потребление кислорода после нагрузки.

Кислородный долг – это по сути увеличение калорий, сжигаемых нашим организмом после физической нагрузки. Это связано с тем, что после интенсивной физической нагрузки телу требуется некоторое время для того, чтобы восстановить уровень кислорода и вывести избытки молочной кислоты (не говоря уже о восстановлении мышц).

Этот эффект крайне силен. Исследования показали, что после высокоинтенсивной тренировки метаболизм ускоряется на 4.2 процента и остается в таком значении до 16 часов.

Как видите, кислородный долг – наш лучший друг, когда дело касается избавления от лишнего жира.

Комплекс упражнений

Лучше всего выполнять упражнения, которые задействуют максимальное количество мышечных групп.

Также можно использовать достаточно тяжелое оборудование, чтобы было возможным выполнить максимум 6-8 повторений с относительно небольшим временем отдыха.

Выполняйте следующие упражнения по кругу с небольшим отдыхом между подходами.

1. Тяга гантелей в наклоне (3 подхода по 6-8 повторений на каждую руку);

2. Становая тяга (3 подхода по 6-8 повторений);

3. Выпады с гантелями (3 подхода по 6-8 повторений на каждую ногу);

  1. Приседания с гантелями (3 подхода по 6-8 повторений);

При необходимости порядок упражнений можно менять.

4. Упражнения на пресс

Теперь, когда вы приступили к жиро сжиганию при помощи интервальных тренировок, сбалансированного питания и упражнений, пришло время позаботиться и о мышечном корсете.

И речь пойдет не об обычных скручиваниях, мы уже писали, какие упражнения для пресса самые эффективные, а ниже мы расскажем как убрать лишний подкожный жир.

Дело в том, что скручивания оказывают влияния только на определенные участки пресса, а не на весь мышечный корсет – мышцы кора. Кроме того, скручивания оказывают повышенную нагрузку на позвоночник и являются потенциально опасными для людей с проблемами со спиной.

Приведенные ниже упражнения как нельзя лучше помогут справиться с жиром в области талии:

Круговая тренировка на мышцы кора

Выполняйте 2-3 круга данных упражнений. Между упражнениями старайтесь не отдыхать

  • Примите положения для классических отжиманий. Если вы начинающий сделайте упор на предплечья.
  • Пресс держите в напряжении. Все тело, от макушки до пяток, прямое.
  • Стойте в положение планки 30 секунд, затем переходите следующему упражнению.
  • Встаньте в положение классических отжиманий, но вместо того, чтобы упираться руками в пол, упирайтесь в фитбол.
  • Сделайте 6-8 отжиманий.
  • Встаньте в положение классических отжиманий.
  • Задействуя мышцы пресса, подтяните правое колено к груди.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите левой ногой.
  • Сделайте 10-15 повторений на каждую ногу.
  • Лягте на пол.
  • Разместите фитбол между ступней, как показано на картинке.
  • Поворачивайте нижнюю часть корпуса из стороны в сторону, перемещая тем самым фитбол. Выполните 12-15 повторений. Затем отдохните пару минут и возвращайтесь к первому упражнению.

5. Отдых

Хотите верьте, хотите нет, но отдых также играет немаловажную роль в процессе жиро сжигания, особенно в области живота.

Все это потому, что физические упражнения по своей сути являются стрессовой активностью. Стресс заставляет мышцы адаптироваться и становиться больше. А кардио нагрузку выступает в качестве стресса для сердца, укрепляя таким образом состояние сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на все преимущества «стресса», важно помнить, что его переизбыток приводит к чрезмерной выработке кортизола.

Кортизол – гормон, который к примеру, оказывает влияние на процессы сна. Соответственно его избыток может привести к бессоннице.

Нарушения сна в свою очередь часто приводят к накоплению жировой массы. Именно поэтому важно не только регулярно тренироваться и следить за рационом, но и не пренебрегать отдыхом. Не стремитесь к мгновенному результату, если не хотите проблем со здоровьем.

Многообразный подход к здоровому образу жизни

Регулярно занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания, и жир с боков уйдет в считаные дни.

Но помните, что часто область вокруг живота худеет в самую последнюю очередь. То есть сначала вы похудеете во всех остальных проблемных зонах, и только затем уйдет ненавистный спасательный круг.

Будьте терпеливы, не стремитесь к быстрому результату и не расстраивайтесь, если прогресс идет медленнее, чем хотелось бы. Не опускайте руки и вы обязательно увидите желаемый результат!

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1504903723623647840/kak-izbavitsya-ot-bokov-na-talii-5-poleznyh-sekretov/

Как убрать бока на талии быстро в домашних условиях?

Как убрать бока на талии быстро в домашних условиях?

Казалось бы и лишнего веса нет, а талия не такая тонкая, как раньше. От этого фигура кажется громоздкой, неповоротливой. Всё впечатление портят бока, расположенные над бедрами, ниже талии и непосредственно на ней.

Что предпринять, чтобы сделать свою фигуру пусть не идеальной, но хотя бы приближенной к идеалу? И как сделать это, не прибегая к дорогостоящим косметологическим процедурам? Можно ли вообще избавиться от боков на талии своими силами и какими методами? Об этом читайте ниже.

Причины возникновения боков на талии

Причины все те же, что и при возникновении лишнего веса:

  • Переедание;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Отсутствие привычки заниматься физическими упражнениями;
  • Отсутствие физических нагрузок;
  • Неправильный режим питания;
  • Нездоровый рацион.

Как убрать бока с талии

Как убрать бока? Эта задача вполне разрешима. С помощью низкокалорийной диеты, определённого комплекса упражнений и жгучего желания похудеть женщине это сделать удастся.

Отвечая на вопрос, как убрать бока, отметим, что сделать это можно и с помощью массажа, обертывания, в тренажерном зале и с помощью аппаратной косметологии. Вариантов масса, но мы остановимся на том варианте, в рамках которого можно убрать бока дома.

Гимнастика в домашних условиях: убираем жир с боков

Гимнастику дома следует начинать с разминки. Разогрейте мышцы шеи, рук и плеч. Соедините руки в замок за головой. Расставьте локти в разные стороны. Отведите локти назад.

Разминка:

  1. С утяжелителем. Это упражнение поможет убрать бока на талии быстро. Встаньте, взяв в руки гантели или бутылке с водой весом от 0, 5 до 2 кг. Отведите руки в стороны, образуя руками угол до 90 градусов. Застыньте в таком положении на пару секунд, после чего опустите руки.
  2. Чтобы размять грудной и брюшной отдел, спину, следует выполнять упражнения на полу. В положении лежа на животе упритесь руками в пол. Ноги поставьте на носки. Поднимите все тело, упершись в пол четырьмя конечностями и зафиксируйте тело в горизонтальном, ровном положении на несколько секунд, после чего лягте на пол всем телом, отдохните.
  3. Перевернитесь на бок. Следует выпрямить ноги. Локоть расположен непосредственно под плечом. Поднимите свое тело, опираясь на предплечье. Держите тело в прямом положении. Распределите свой вес на стопу и руку. Зафиксируйте тело в таком положении как можно дольше. Смените сторону и проделайте тоже самое. Разминка закончена.

Эффективные упражнения: как убрать бока с помощью гимнастики. Так как быстро убрать бока довольно сложно, вам нужно запастись терпением и не бросать заниматься упражнениями, о которых мы расскажем ниже. 

Упражнения на неделю (упражнения после родов)

  • Скручивание. В положении стоя, руки за головой, локти разведены в стороны. Ноги чуть уже ширины плеч. Медленно поверните корпус вправо и влево, фиксируя тело в конце поворота на пару секунд.

Усложните упражнение — лягте на пол, на спину. Ноги согните в коленях, чтобы последние были над тазом. Руки сцеплены за головой. Поднимите плечи. Выдохните и поверните тело влево. Попытайтесь дотянуться правым локтем к левому колену. Правая нога должна быть прямой, но в положении на весу. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Сделайте все то же, только в другую сторону.

  • Поднимайте ноги, лежа в положении на боку. Упор на предплечье. Ногу поднимите на 30 см, зафиксируйте несколько секунд. Подтяните к ней вторую ногу, опираясь на бедро и руку. Зафиксируйтесь на сколько сможете и вернитесь в исходное положение. Корпус не должен заваливаться вперед или назад.
  • Тривиальные наклоны корпуса вправо и влево помогут убрать бока на талии эффективнее всего. Это упражнение можно делать стоя. Но можно и усложнить его, встав на колени и взяв в руки полотенце. Его нужно поднять над головой и развести руки в стороны насколько это реально. Наклоняйтесь вправо и влево, максимально прогибаясь, но таз должен быть неподвижен.

Смотрите на эту же тему:  Что такое мудры и какие бывают для похудения?

Каждое из этих упражнений помогает избавиться от боков на талии. Но делать их нужно по 15-20 раз в 2-4 подхода, с каждым днем, в течение недели увеличивая нагрузку. С помощью такой гимнастики можно за неделюубрать бока с талии на 1-2 см, а в тандеме с диетой — на 3-4 см.

Как убрать бока хулахупом (или обручем)

Обычным обручем, сегодня — хулахупом, можно очень эффективно убрать жир с боков. Достаточно ежедневно в течение нескольких месяцев крутить на талии хулахуп, проделывая энергичные движения бедрами. Существует алюминиевый, стальной и массажный (пластиковый с резиновыми вставками) обруч.

Самый эффективный в плане сжигания калорий и создания тонкой талии — массажный хулахуп.

Важно проделывать вращательные движения на талии с помощью хулахупа регулярно, не бросая это дело. Вначале упражнений с хулахупом следует проводить тренировку не больше 5 минут, занимаясь через день. Так ваша кожа и мышцы на талии привыкнут к воздействию хулахупа без образования гематом и болевых ощущений.

Хулахуп помогает быстро сделать тонкую талию с долговременным эффектом. Он укрепляет прямые и косые мышцы живота, избавляет от целлюлита.

Убираем бока в тренажерном зале

Существует масса упражнений на тренажерах, которые помогут уменьшить талию. Важно то, как правильно делать эти упражнения. Существует ряд ценных рекомендаций, соблюдая которые вас ждет успех в плане избавления от боков на талии с помощью тренажеров.

  1. Ходить в тренажерный зал необходимо на голодный желудок, не забыв взять с собой не менее полулитра воды;
  2. Упражнения следует выполнять без перерывов. Те, кто только начинает заниматься на тренажерах, могут делать паузы, но просто стоять без движения нельзя. Нужно двигаться: ходить или наклоняться.
  3. Старт тренировок должен начинаться с занятий на велотренажере или с прыжков на скакалке. Сначала велотренажеру или скакалке можно уделить 10 минут, с каждым днем увеличивая время до 30 минут.
  4. Тренажеры без аэробики и бега не смогут помочь в полной мере. Кардио упражнения помогают быстро сжечь калории.
  5. К занятиям на силовых тренажерах подходите с осторожностью, внимательно подбирайте вес, не перезагружая сердце. Как только почувствуете недомогание, прекратите тренировку и сбросьте вес на силовом тренажере в следующий раз. Эффективно убрать бока помогут не один, а 6-8 видов снарядов.

Самые эффективные снаряды, помогающие убрать бока:

  • Скамья;
  • Турник;
  • Беговая дорожка;
  • Велотренажер;
  • Фитбол;
  • Степпер.

Можно ли убрать бока бегом

Можно, но в симбиозе с упражнениями на укрепление косых и прямых мышц спины. А также в тандеме с поворотами корпуса в разные стороны. Пробежались, остановились, руки на талию, ноги на ширину плеч (чуть уже) и выполняем наклоны вперед-назад, вправо-влево.

Правильная диета

Как убрать бока на талии женщине или мужчине? Посредством строгой диеты. Что включает в себя это понятие? Правильная диета для похудения, для избавления от боков на талии — это низкоуглеводная диета.

Самое большое количество углеводов — в хлебе, пирожных, булочках, пирожках и других мучных изделиях. От них следует отказаться. Но как же организму жить совсем без углеводов, спросите вы. Можно редко есть пасту из твердых сортов пшеницы.

Еще одно составляющее правильной диеты — обильное употребление овощей: пекинской капусты (она усваивается лучше белокочанной), огурцы, помидоры. Салаты из этих овощей, сделанные с добавлением оливкового масла — идеальное питание для того, чтобы быстр убрать бока с талии. От фруктов следует отказаться, употребление сахара свести к минимуму.

Можно есть птицу: курицу, индейку. Нет свинине и говядине. И самое главное — употреблять пищу следует небольшими порциями, но часто — до 5 раз за день. 

Разрешенные продукты:

  • Зелень всех видов (укроп, петрушка, салат, сельдерей, кинза, лук);
  • Каши (гречневая, овсяная, перловая, пшеничная);
  • Море продукты (кальмары, креветки, крабы, морская капуста);
  • Овощи (помидоры, огурцы, пекинская капуста, брокколи, свекла, тыква);
  • Кефир, ряженка, нежирный и несладкий йогурт;
  • Яйца;
  • Мясо птицы (курица и индейка);
  • Супы на оливковом масле;
  • Овощные салаты на оливковом масле;
  • Морская рыба;
  • Хлебцы.

Запрещенные продукты:

  • Жирные сорта мяса;
  • Хлеб;
  • Пирожные, печенье и торты;
  • Картофель;
  • Сахар;
  • Фрукты;
  • Фастфуд;
  • Конфеты и другого рода сладости.

Что пить

Пить необходимо простую воду. Много. Не меньше 1,5 литров в день. Исключить сладкую газировку, чай, кофе. Последние два напитка можно — но без сахара.

Обертывания

Да, профессионально эта услуга предоставляется салонами красоты и фитнес центрами. Но и в домашних условиях ею тоже можно пользоваться. Чтобы убрать бока с помощью обертывания, поможет полиэтиленовая пищевая пленка.

В тандеме с гимнастикой и диетой, обертывание, создающее эффект посещения спа-салона, дает потрясающие результаты.

Процедура обертывания в домашних условиях

Чтобы убрать бока с талии и живота, необходимо сначала принять душ. Затем растереть свои надоевшие вам бока, чтобы кровь к ним прилила. Следующий шаг — нанесение на проблемные участки (бока и живот) специального состава.

Хорошо себя зарекомендовал медовый состав (2 столовые ложки меда, 1 чайная лока красного перца молотого, 2 чайные ложки оливкового масла). Обмазав этим составом бока, следует обернуть себя пищевой пленкой и походить так часа полтора. Затем принять душ и наслаждаться эффектом.

Еще один вид обертываний — с помощью глины. Берем порошкообразную глину — 2-3 столовых ложки смешиваем с небольшим количеством воды до образование кашицеобразной массы, добавляем чайную ложку оливкового масла и пару капель цитрусового масла.

Такого рода обертывания не только сжигают жир с боков, но и улучшают качество кожи, делая ее гладкой, шелковистой, избавляя от так называемой апельсиновой корки или целлюлита.

Массаж

Массаж в целях избавления от боков на талии — эффективное средство в тандеме с диетами и гимнастикой. Это эффективный метод разогреть жировые клетки, активизировать обмен веществ во всем организме, обеспечит приток крови к проблемным участкам тела.

Массаж боков следует проводить активно — не меньше 5 минут каждый бок. Перед проведением массажных процедур следует смазать кожу вазелином или специальным массажным маслом. Так можно не бояться возникновения гематом и растяжек.

Самостоятельный массаж как и профессиональный, следует начинать с поглаживания проблемных боков, затем их следует слегка помять, после чего сильно и глубоко промять жир на боках. Такой массаж носит еще одно название — антицеллюлитный.

Аппаратная косметология — побеждаем бока на талии с помощью специального оборудования
  1. Аппаратная косметология — это огромный вклад науки в борьбу с жиром и целлюлитом. Существует целый ряд процедур, производимых с помощью специального оборудования, а именно:
  2. Прессотерапия (или лимфодренажный массаж, под пресс вас никто класть не будет, будет воздействие давления на проблемные участки тела);
  3. Электролиполиз (воздействие электрического тока на жировую ткань);
  4. Миостимуляция (влияние на мышцы импульсного тока, который провоцирует интенсивное сокращение мышц);
  5. Криолиполиз (охлаждение кожи с помощью специальных аппликаторов и вакуума);
  6. Ультразвук (импульсы ультразвука эффективно сжигают жировые клетки, которые не восстанавливаются впоследствии);
  7. LPG массаж (производится специальным аппаратом-массажером).

Сохранение мотивации

Мотивацией к тому, чтобы избавиться от боков на талии женщине служит привлекательность в глазах мужчины. Та же ситуация с мужчинами. Важно сохранить эту и другие мотивации (уверенность в себе, самодостаточность), даже, если нет видимых рещультатов в борьбе с боками на талии.

Почему не получается убрать бока

Причин может быть несколько — нерегулярные упражнения и нерегулярное посещение тренажеров. И главная причина — не соблюдени диеты, переедание. Есть нужно только тогда, когда действительно очень голоден. Это первое. Второе — есть нужно маленькими порциями. И часто — до 5 раз в день.

Еще одна причина -нарушенный обмен веществ. В этом случчае, прежде, чем приниматься за устранение боков с талии с помощью диет и гимнастики, необходимо пройти медицинское обследвание. Выяснить, от чего нарушен обмен веществ и постараться привести его в норму.

Существует несколько причин почему не удается убратьбока с талии:

  • Лень;
  • Обжорство;
  • Нарушенный обмен веществ;
  • Гормональные сбои;
  • Хронические заболевания.

Если это не три последних параметра, то дело в вас. Избавьтесь от лени и обжорства и удача в борьбе с боками на талии будет вам сопутствовать. мотивацией к этому может быть не только стремление идти в ногу со временем, когда стройным и подтянутым быть модно. Это и стремление понравиться своему избраннику еще больше, освежить ставшие рутинными отношения.

Вывод

Принимая во внимание все вышеизложенное, можно утверждать, что если обмен веществ в норме, если соблюдать диету и в тандеме с упражнениями регулярно посещать тренажерный зал, борьба с боками на талии будет однозначно успешной. Аппаратная косметология поможет быстро сделать талию тонкой. Но только за деньги. И немалые.

Чего не скажешь о диете и физических упражнениях, а также об обертываниях в домашних условиях описанных выше. Дешево и сердито. И главное — не выходя из дома. Ну разве что на утреннюю пробежку и гимнастику. Выбор за вами.

Источник: https://dieta4y.ru/kak-ubrat-boka.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.