Тренажеры для дома на все группы мышц: какие лучше и почему, обзор и сравнение самых популярных моделей

Содержание

Тренажеры для дома на все группы мышц: какие лучше и почему, обзор и сравнение самых популярных моделей

Тренажеры для дома на все группы мышц: какие лучше и почему, обзор и сравнение самых популярных моделей

Приветствую всех любителей спорта, здорового образа жизни и физического развития. Сегодня мы рассмотрим, как сделать домашние тренировки полезными и эффективными. Еще 7-10 лет назад собственный спортзал в доме был недешевой роскошью.

Сегодня же производители выпускают целые линейки домашнего оборудования, не уступающего профессиональным моделям. Можно без особых затрат приобрести тренажеры для дома на все группы мышц, которые станут полноценной заменой залу. Действительно ли это достойная альтернатива или же залы по-прежнему вне конкуренции?

Нужен ли вам тренажер в доме

Для начала важно понять, стоит ли вообще рассматривать дом как место для тренировок. В спортивном сообществе сложилось ложное представление о том, что только посещение фитнес-зала позволит вам тренироваться в полную силу. А вот домашние занятия воспринимаются скорее как физкультура или способ поддерживать, а никак не развивать физическую форму.

Чтобы не популяризировать дальше мифы и заблуждения, напоминаю, что ваши мышцы не умеют «думать». Они умеют только выполнять определенные двигательные функции и откликаются исключительно на получаемую нагрузку.

Проще говоря, мышцам все равно, на каком оборудовании вы тренируетесь, дешевом или дорогом. Им нет никакой разницы, где вы находитесь, в собственной квартире или элитном фитнес-зале. Из этого можно сделать простой вывод — обеспечив себе необходимую нагрузку в домашних условиях, разницы между спортзалом и домом вы не заметите.

Если же оценивать плюсы, ради которых стоит приобрести комплексные тренажеры для дома, то выделим несколько преимуществ:
  1. Вы можете тренироваться в любое время, независимо от графика работы зала.
  2. Расширяется выбор тренировочных программ. Хотите делать силовую нагрузку днем, а кардио вечером? Дома это легко устроить.
  3. Экономия времени на путь к залу. Если вы тратите на поход в зал и обратную дорогу 30-40 минут, то можно считать, что вам повезло.
  4. Финансовая выгода в длительной перспективе. Тут все просто: сложите сумму, которую вы тратите на зал или дорогу за год, и сопоставьте с тратами на тренажеры. Результат вас удивит.
  5. Комфорт — выбирайте любую музыку, тренируйтесь в любой одежде, дома у вас не будет никаких ограничений.

Домашний зал может стать местом для тренировок всей семьи, что еще больше увеличивает его полезность и вашу финансовую выгоду.

На что следует обратить внимание при выборе тренажера

Выбор станции или нескольких тренажеров для дома — решение, к которому нужно подойти со всей ответственностью. Нельзя просто выбрать популярные модели в каталоге и рассчитывать на качественные тренировки всех групп мышц. Вы должны заранее понимать, что хотите тренировать, как заниматься.

Советуем обращать внимание на следующие критерии, если вы подбираете тренажер для домашнего тренинга:

  1. Оборудование должно задействовать как можно больше мышечных групп. То есть прорабатывающие все тело тренажеры в приоритете.
  2. Производитель. Делать ставку на бренды не стоит, но лучше выбирать тренажеры от известных марок, как минимум — они соответствуют заявленным нормам и качеству.
  3. Материалы. Даже в линейках одной категории производители могут применять разные материалы. Лучше всего подойдут листовая сталь для рамы и металлические тросы с максимальной нагрузкой (700-800 кг).
  4. Принцип работы. Если это кардиотренажеры, учитывайте механизм и тип тренажера. Если речь идет об оборудовании для силовых упражнений и проработки всех групп мышц, то станция должна иметь все нужные элементы (страховочные заглушки, надежные крепления).
  5. Лимит веса. Часто домашние линейки имеют намного меньший предельный вес нагрузок, чем профессиональные линейки для зала. Расставляйте приоритеты так, чтобы для рабочих весов был запас.

Виды тренажеров для дома на все группы мышц

Вот ассортимент тренажеров, которые можно рассматривать для домашних тренировок. Речь пойдет об оборудовании для силового и аэробного тренинга.

Многофункциональные тренажеры-силовые станции

Пожалуй, только с появлением станции домашние спортзалы стали столь же актуальны в плане возможностей и функционала оборудования, как и спортивные клубы. Они могут заменять большое количество тренажеров и выполнять почти все необходимые упражнения. С точки зрения силовых упражнений, это самые эффективные тренажеры для дома.

Более того, их функционал может сильно отличаться, хотя большинство моделей позволяют выполнять не менее 4-5 типов движений. Этого будет достаточно как для тех, кто хочет просто поддерживать форму, так и тех, кто собирается наращивать значительные мышечные объемы.

Свободные

Станции со свободными весами — отличный выбор для дома и проработки всех групп мышц. Это тренажеры со свободной траекторией движений, позволяющие выполнять почти весь арсенал упражнений. Они оснащены специальными тросами, набором рукоятей, брусьями и несколькими типами перекладин.

Из минусов отмечу большую высоту, высокую цену (в сравнении с фиксированными моделями) и слабые возможности для выполнения жимовых движений. На такой станции не получится эффективно делать жимы для груди и плеч. Тем не менее, этот недостаток легко компенсируется набором гантелей или даже тренировкой со своим весом.

С учетом того, что тяговые движения обычно стоят в приоритете (3/4 жимовых упражнений заменяются вариациями отжиманий от пола), между двумя типами станций рекомендуем свободные веса.

Фиксированные

Многофункциональные станции с фиксированными весами отлично сбалансированные, они позволяют тренировать почти все группы мышц (тяговые упражнения в меньшей степени, в основном работу на верхнем блоке и горизонтальные тяги). Их плюс в универсальности, меньшей стоимости и компактности.

В этом же заключается и минус таких станций.

Бюджетные тренажеры крайне ненадежные и производятся из дешевых материалов, потому для покупки хорошей мультистанции с фиксированными весами все равно придется потратиться.

Советуем перед тем, как делать выбор, посмотреть видео или изучить инструкцию с демонстрацией функционала станции. Это позволит выбрать тренажер для тех мышечных групп, которые вы ставите в приоритет.

Кардиотренажеры

Выбор кардиотренажеров гораздо проще. Несмотря на большое количество вариантов, каждый тренажер направлен на выполнение одного движения.

Беговая дорожка

Это универсальный выбор, независимо от уровня физической подготовки. Бег — отличный вид нагрузки:

  • Развивает аэробные способности.
  • Тренирует выносливость.
  • Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, легких.

Также дорожка — отличный способ похудеть, во время бега вы тратите немало калорий, что способствует быстрому жиросжиганию.

Минус дорожки заключается только в ее цене. Дешевые модели чаще имеют механический привод, который не только ненадежный, но и искажает технику бега. Модели с магнитными или электромагнитными двигателями стоят дороже, но это оправданная переплата. «Механика» давно изжила себя.

Велотренажер

Неплохо подходит для дома, можно найти за небольшую цену. Позволяет:

  • Выполнять длительные кардиосессии.
  • Сжигать жир.
  • Тренировать сердечно-сосудистую систему.

У этого тренажера тот же минус, что и у дорожки — предназначен для работы групп мышц нижней части тела, почти никак не задействует корпус и руки.

Еще один недостаток велотренажера — его легко заменить. Покупка обычного велосипеда обойдется в те же деньги.

Степпер

Неплохой вариант с несколькими плюсами. В первую очередь степперы намного компактнее других тренажеров. Они занимают мало места и подойдут даже в небольшие комнаты.

Нагрузка, которую дает степпер, крайне полезна:

  • Тренирует мышцы ног.
  • Подходит для избавления от лишнего веса.

Но у степпера есть и значительные недостатки. Недорогие модели чаще представлены категорией «мини-степперов» педального типа. Более действенные «лестницы» стоят намного дороже, и за эту стоимость легко можно выбрать беговую дорожку плюс другие тренажеры. Также легко заменяется ходьбой по лестнице в подъезде или бегом в гору.

Райдер

Этот тип кардиотренажеров отлично подходит для дома. Он компактный, задействует почти все группы мышц во время работы и создает тип нагрузки, который почти ничем не заменить (разве что, если поблизости с вами есть ипподром). Его главный плюс —активное задействование мышц спины, поясницы и ног. Также частично вовлекаются в работу руки и плечи.

Минус у райдеров один, но он весьма существенный — хорошие тренажеры стоят дорого. Чаще бюджетные линейки представлены простой «механикой», которая выглядит ненадежно и вряд ли прослужит длительное время.

Эллиптический тренажер

На наш взгляд, это лучшие тренажеры для дома. Орбитрек:

  • Задействует почти все группы мышц.
  • Обеспечивают трату калорий больше, чем на дорожке и других кардиотренажерах.

При этом он достаточно дешевый (по крайней мере, в сравнении с другими тренажерами). Подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Из минусов можно отметить лишь его габариты, хотя производители выпускают как громоздкие, так и компактные эллиптические тренажеры, потому этот недостаток можно нивелировать.

Гребной тренажер

Еще один потенциальный кандидат на звание «лучший выбор». Если большая часть кардиотренажеров задействует мышцы нижней части тела, то гребной тренажер, наоборот. Он отлично подходит:

  • Для тренировки мощной спины, плечи рук.
  • Для повышения выносливости.

К плюсам стоит отнести и невысокую стоимость, модели с магнитным приводом (чистую «механику» лучше избегать) можно найти за приличную цену.

Недостаток один — почти не тренирует ноги, хотя при желании он компенсируется обычной пробежкой в парке.

Силовые тренажеры

Силовые тренажеры — лучшее, что можно выбрать, если исходить из соотношения цены и эффективности. Ни один другой тренажер не позволит нагрузить мышцы так, как пара гантелей или штанга. А если к ним добавить брусья, то можно и вовсе делать до 90% от любой программы в спортзале. Потому советуем начинать обустройство спортзала в доме именно с выбора силовых тренажеров.

Брусья и шведская стенка

Идеальное сочетание, оно не займет много места и позволит тренировать несколько групп мышц. В большинстве моделей брусья либо съемные, либо могут складываться вертикально. Такая конструкция позволяет тренировать мышцы живота, плеч, а также грудь и трицепс (на брусьях).

Минус только один — не дает возможности прокачивать спину и ноги.

Гири

Гири, как и гиревой спорт, сильно недооценены в современном фитнесе. Набор из 1-3 гирь с разным весом позволит вам тренировать все тело. Гири используются в разных комплексах и дают возможность набрать существенные объемы. Также в отличие от тренажеров, работа со свободным весом намного лучше нагружает мышцы пресса, спины и предплечий.

Минус у гирь только один — невозможно регулировать вес. Модели с «грузиками» не берем в расчет, они неоправданно дорогие (в таком случае гораздо выгоднее взять наборные гантели).

Штанга и гантели

Это классика силового спорта. С таким арсеналом вы можете делать все, что в зале. За исключением таких движений, как тяга верхнего блока или работа с кроссовером. Штанга и гантели позволяют нагрузить все мышцы тела без исключений.

Единственный недостаток — все оборудование придется куда-то складывать, а это не только грифы, но и диски.

Лавки

Все зависит от применения. Если использовать лавки как дополнение для работы со штангой и гантелями, то это обязательный элемент. Если же просто приобрести лавку, то на ней удастся выполнять незначительное количество движений (большинство из них можно сделать прямо на полу).

Какой тренажер лучше для похудения

Если ваша задача — только похудеть, советуем выбирать между следующими вариантами:

  1. Эллиптический тренажер.
  2. Гребной тренажер.
  3. Беговая дорожка.

Они позволят тратить большое количество калорий и быстро убирать все лишнее. Но силовые тренажеры тоже не стоит сбрасывать со счетов. С правильной диетой и контролем рациона силовые упражнения (в многоповторном режиме выполнения) тоже будут эффективными. Сочетая их с обычными пробежками в парке, вы сможете добиться выраженного жиросжигания.

Какой лучше для набора мышечной массы

Для тех, кто хочет заменить себе спортзал на дом, рекомендуем следующий вариант:

  1. Набор разборных гантелей.
  2. Многофункциональная станция со свободными весами.
  3. Скамья.

Опционально можно добавить штангу или гирю для выполнения махов. Тем не менее, если станция не подходит по бюджету, советуем выбрать пару гантелей до 26 кг каждая. Этого хватит с запасом (а если рабочие веса превысят лимит, можно докупить блины).

Сколько стоят тренажеры

Стоимость тренажеров существенно разнится, потому диапазон цен нужно рассматривать для каждой модели и производителя.

Оптимальные виды тренажеров имеют следующие цены.

Заключение

Выбрать домой тренажеры для тренировки всех мышечных групп — отличная идея. Многие производители выпускают компактное и функциональное оборудование.

Оно стоит дешевле профессиональных тренажеров, но обеспечивает такую же нагрузку.

Даже если поначалу этот вариант может отпугнуть из-за стоимости, посчитайте, какую финансовую выгоду вы получите за 2, 3 или даже 5 лет, в сравнении с покупкой абонемента в фитнес-клубах.

Источник: http://fit-ness24.ru/trenazhery-dlya-doma-na-vse-gruppy-myshts/

10 лучших силовых тренажеров для дома

Тренажеры для дома на все группы мышц: какие лучше и почему, обзор и сравнение самых популярных моделей

МестоНаименованиеХарактеристика в рейтинге
Лучшие многофункциональные тренажеры
Лучшие силовые тренажеры со свободными весами и универсальные устройства
  • 10 лучших инверсионных столов

Не у всех есть время, возможность и желание регулярно посещать тренажерный зал. Благо, в продаже сейчас представлен огромный ассортимент тренажеров самых разных типов.

Неважно, какую цель преследует пользователь – снижение веса или набор мышечной массы, силовые тренировки являются обязательной частью любой спортивной программы. Они помогают натренировать все группы мышц, придают человеку выносливость и продвигают его чуть ближе к поставленной цели.

Найти оптимальный вариант для использования дома не так сложно – моделей очень много. А первый шаг в выборе вам поможет сделать рейтинг самых лучших силовых тренажеров для домашних тренировок.

Зачем покупать тренажер для работы с определенной группой мышц, если за ту же сумму можно приобрести многофункциональное устройство, которое позволит дома проводить полноценную тренировку.

Такие тренажеры имеют сразу несколько преимуществ – рассчитаны на людей с разной физической подготовкой, безопасны и просты в использовании, позволяют прорабатывать самые разные группы мышц.

В продаже можно найти совсем недорогие и при этом очень функциональные модели.

5 Body Sculpture BMG-4302

Те пользователи, которым важны не только функциональность и качество, сразу обращают внимание на современный, очень приятный дизайн силового тренажера.

Для дома это отличное решение – комплекс занимает минимум места и прекрасно вписывается в интерьер. Но главным достоинством все же остается его многофункциональность, позволяющая на одной мультистанции выполнять более 30 упражнений.

Благодаря блочной нагрузке силовой тренажер подойдет пользователям с любым уровнем подготовки.

Есть и другие приятные особенности – максимально комфортные сиденье и спинка, выполненные из упругого материала, надежная конструкция тросов и воротов, ровный и бесшумный ход, дополнительная система защиты. Занятия на этой мультистанции максимально безопасны, эффективны и комфортны.

Мультистанция Hasttings HastPower – отличное по сочетанию цены и качества решение. Она представляет собой достаточно компактный многофункциональный силовой тренажер, позволяющий полноценно прорабатывать все группы мышц. Хорошие результаты тренировки обеспечиваются большим весом стека (52,2 кг).

К достоинствам пользователи относят устойчивость стойки, отсутствие необходимости дополнительно крепить ее к полу, комфортное сиденье с толстой обивкой. Также им нравится сочетание демократичной стоимости и функциональности. Многие считают, что это один из лучших силовых тренажеров для дома, избавляющий от необходимости регулярно посещать спортзал.

Многофункциональный силовой тренажер разработан специально для тренировок дома. По сравнению с другими аналогичными моделями он имеет относительно компактные размеры (139х 117 х 215 см), но при этом позволяет выполнять более 30 упражнений на различные группы мышц. Отличительные особенности – упругая спинка и сиденье, надежная конструкция тросов и воротов.

Небольшой недостаток – вес пользователя не должен превышать 120 кг, а так как этот параметр обычно берут с запасом, то реальный вес будет еще меньше. Но достоинства перевешивают все минусы – тренажер очень функциональный, удобный, не издает скрипов во время занятий, имеет мягкое, регулируемое сиденье и занимает дома относительно немного места. Дополнительный плюс – доступная стоимость.

Бренд WEIDER достаточно популярен среди профессиональных спортсменов и любителей. Некоторым может показаться, что для дома тренажер великоват.

Габариты, действительно, не самые маленькие (196х110х210см), но это компенсируется функциональностью и качеством модели. Она выдерживает вес пользователя до 135 кг, очень комфортна в использовании благодаря мягким ручкам и валикам.

Выполняя различные упражнения на тренажере, можно тренировать мышцы груди, рук, ног, пресса.

Новичкам приходится по душе, что в комплекте с тренажером идет подробная инструкция по выполнению упражнений.

Большой плюс – закрытый весовой стек для большей безопасности и ремни для расширения спектра упражнений. К преимуществам пользователи также относят регулируемое сиденье, удобство и многофункциональность.

Из недостатков – в продаже можно найти и более дешевые модели с такой же и даже большей функциональностью.

Если дома есть немного свободного места, стоит рассмотреть эту модель в качестве одного из лучших вариантов многофункциональных тренажеров. В комплекте идет ряд вспомогательных аксессуаров, позволяющих сделать тренировки более разнообразными. Тренажер отличается удобной и легкой регулировкой сиденья и спинки, плавным движением благодаря роликам на подшипниках.

Этот силовой тренажер требует наличия свободного пространства дома, так как назвать его компактным сложно (138 х 103,5 х 201 см). Но это нисколько не уменьшает его популярности, которой он добился благодаря универсальности, невысокой стоимости и отличному качеству. Он действительно очень функционален – позволяет эффективно тренировать мышцы груди, ног, рук, спины, пресса.

Силовые тренажеры со свободными весами менее функциональны, как правило, направлены на проработку определенных групп мышц. Но есть и такие модели, которые нагружают все мышцы.

Многие тренажеры из этой категории имеют вполне доступную стоимость, занимают не очень много места, поэтому идеально подходят для дома. Но есть один большой минус – правильно пользоваться ими смогут только бывалые спортсмены, для новичков это не самый лучший вариант.

Также в продаже можно найти совершенно нестандартные и очень компактные тренажеры, разработанные специально для использования в домашних условиях.

5 Body Sculpture BSB-217

Тем, кому силовой тренажер нужен не для сильного наращивания мышечной массы, а в качестве дополнения к фитнесу для поддержания и улучшения фигуры можно порекомендовать совсем простой, бюджетный и очень компактный вариант, который запросто уместится в шкафу. Вся прелесть заключается в том, что с помощью этого компактного устройства можно проработать все группы мышц. Действие тренажера построено на системе сопротивления, причем пользователь может менять уровень нагрузки на свое усмотрение.

Достоинств у модели очень много – супер компактные размеры, простота и удобство использования, возможность выполнения упражнений, для которых понадобилось бы шесть разных тренажеров. Она идеально подойдет тем, кто занимается фитнесом, пилатесом, имеет начальный уровень физической подготовки. Главный минус – назвать это устройство полноценным тренажером для силовых упражнений все же нельзя.

Если не хочется загромождать квартиру габаритными тренажерами и позволяют средства, можно остановить выбор на совершенно уникальном многофункциональном комплексе, разработанном и произведенном в Германии.

По габаритам он занимает места не больше, чем обычный стул, отличается привлекательным дизайном.

Но главное достоинство – с помощью этого тренажера, произведенного специально для дома, можно проработать все группы мышц.

Предельно компактное устройство включает в себя систему грузов, тросов, турников. Вместе с тренажером в комплекте поставляется подробная инструкция по выполнению 80 разных упражнений.

Пожалуй, из силовых тренажеров для личного пользования, для новичков и тех, кто просто хочет поддерживать себя в отличной форме, на данный момент это самый лучший вариант.

У него есть только один, и достаточно серьезный недостаток – очень высокая стоимость.

Благодаря компактным размерам (178 х 66 х 152) этот тренажер оптимально подходит для дома. Его конструкция направлена на проработку задней поверхности бедра – бицепс, квадрицепс, ягодицы.

Конечно, количество выполняемых на нем упражнений ограничено, но если стоит задача проработать именно мышцы ног, то это отличный вариант.

Тренажер весит всего 29 кг, не занимает много места, очень прост в эксплуатации – заниматься на нем сможет даже новичок, человек любой комплекции.

Большим достоинством тренажера многие пользователи считают именно изолированную проработку отдельных мышц. Но при этом отмечают, что многофункциональные модели все же будут более удачным вариантом для домашних тренировок. Но если рассматривать аналогичные тренажеры, то это вполне стоящий, хотя и дорогой вариант.

Если стоит цель – качественно проработать бицепсы и трицепсы, трудно найти для дома более удачную модель. Благодаря рабочему углу 30 градусов достигается точная биомеханика движений. А тяжелые тренировки мышц с большими весами упрощаются V-образной удобной ручкой. Если необходимо проработать трицепсы, достаточно просто перевернуть регулируемый рычаг.

Эта модель отличается тем, что используется для дома любителями и в профессиональных тренажерных залах, что уже говорит о ее качестве, эффективности и удобстве.

Комфорт тренировок повышается толстыми и плотными подушками упора для рук и сиденья, которое регулируется по высоте под любой рост пользователя. О прочности изделия говорит возможность использования модели спортсменами весом до 150 кг.

В целом это очень удачный силовой тренажер, который можно использовать в качестве дополнения к походам в спортзал, так как он все же не дает полноценной нагрузки на все группы мышц.

На этом тренажере можно выполнять только одно упражнение – сведение рук (баттерфляй). Но при этом идет проработка мышц груди, спины и рук, незадействованными остаются только ноги.

Самое главное достоинство модели – она соответствует всем требованиям бывалых спортсменов, может считаться лучшим тренажером этой конструкции для пользователей хотя бы со средним уровнем подготовки.

В качестве нагрузки используются диски, их общий вес достигает 100 кг. Степень нагрузки можно регулировать на свое усмотрение.

Производитель предусмотрел возможность регулировки сиденья, чтобы обеспечить комфортные условия тренировки пользователю любого роста.

Из дополнительных преимуществ модели можно выделить компактные размеры (95 х 126 х 162 см), отличное качество изготовления, надежность, безопасность, удобство использования.

В сочетании с невысокой стоимостью все это делает силовой тренажер баттерфляй одной из самых лучших и популярных моделей для дома.

Внимание! Представленная выше информация не является руководством к покупке. За любой консультацией следует обращаться к специалистам!

Источник: https://markakachestva.ru/rating-of/4017-luchshie-silovye-trenazhery.html

Выбираем самый эффективный тренажер на все группы мышц для дома: какой лучше и почему + обзор самых популярных моделей – Акробатикс

Тренажеры для дома на все группы мышц: какие лучше и почему, обзор и сравнение самых популярных моделей

Приветствую всех любителей спорта, здорового образа жизни и физического развития. Сегодня мы рассмотрим, как сделать домашние тренировки полезными и эффективными. Еще 7-10 лет назад собственный спортзал в доме был недешевой роскошью.

Сегодня же производители выпускают целые линейки домашнего оборудования, не уступающего профессиональным моделям. Можно без особых затрат приобрести тренажеры для дома на все группы мышц, которые станут полноценной заменой залу. Действительно ли это достойная альтернатива или же залы по-прежнему вне конкуренции?

Тренажеры для дома, развивающие максимальное количество мышц

Тренажеры для дома на все группы мышц: какие лучше и почему, обзор и сравнение самых популярных моделей

Регулярные занятия спортом помогают укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса, выработать уверенность в себе. Количество тренажерных залов увеличивается пропорционально желающим их посещать.

Сумма, которую тратит среднестатистическая семья на оплату зала за год выходит больше, чем цена одного тренажера.

Поэтому многие задумываются о покупке спортивных установок, которые позволят проводить тренировки дома.

Варианты тренажеров для дома

В спортивных магазинах большой выбор товаров. Кажется, что среди них быстро найдешь нужную вещь. Чтобы облегчить задачу, перед покупкой изучите возможности продукта, определите, какой тренажер для дома самый эффективный. Условно их делят на простые и сложные.

Для занятий спортом дома чаще берут простые. Они помогают задействовать несколько групп мышц одновременно. Велотренажеры, беговые дорожки, степперы, омнитреки занимают немного пространства. Сочетая два-три таких тренажера можно организовать полноценную домашнюю тренировку.

Сложные рассчитаны на проработку конкретных мышц.

Кардио

Кардиотренажеры для дома на все группы мышц– это универсальные установки для людей разных возрастов и физической подготовки. Они просты в работе, не требуют специальных знаний или опыта.

Велотренажер 

Дают основную нагрузку на ноги, спину, пресс, руки. Есть горизонтальные и вертикальные. Первые не нагружают спину, но занимают больше места. Помогают восстановиться после травм, минимизируют нагрузку на суставы.

Более распространены вертикальные велотренажеры. Задействуют те же группы мышц, как при настоящей езде на велосипеде. Дополнительные функции позволяют регулировать нагрузку, отслеживать результаты.

Есть велотренажеры для рук, действие которых приходится на руки, плечи, верхнюю часть спины.

Степпер 

Популярный мини-тренажер для дома. Рассчитан на прокачку мышц ног. Плюс его в малых габаритах и относительно небольшой цене. Предельно прост в работе, нужно только переносить вес с одной ноги на другую. Риск травм невелик. Однако помните о том, что здесь довольно сильная нагрузка на суставы. С лишним весом или травмами, выполнять упражнения на степпере не рекомендуется.

Эллиптический

Этот тренажер сочетает функции беговой дорожки и велосипеда. Обеспечивает работу многих групп мышц. При выборе важно учитывать регулирование длины шага и расстояние между педалями.

От этих параметров зависит эффективность и удобство использования людям с разным ростом. Эллиптические тренажеры бывают механические, магнитные и электромагнитные.

Последние чаще всего используются в хороших фитнес-клубах, а первых два типа приобретают для дома.

Гребной

Установка относится к тренажерам для дома, развивающим максимальное количество мышц. Прокачиваются руки, плечи, спина, пресс, ноги, ягодицы, повышается выносливость. Упражнения благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и подходят людям разных возрастов и физической подготовки.

Существует ряд заблуждений, которые незаслуженно отодвигает это устройство на второй план. Считается, что нагрузка приходится в основном на руки. На самом деле эффект от гребного тренажера можно сравнить только с лыжными гонками, во время этой тренировки задействуются почти все мышцы.

Результат зависит от техники выполнения упражнений.

Среди мифов затерялась правда. Он не подходит людям, у которых есть проблемы со спиной.

Силовые тренажеры для дома 

Хорошая тренировка сочетает кардио и силовые нагрузки. Работа с весами помогает нарастить мышечную массу. Люди, не имеющие достаточно опыта, чаще обращают внимание на тренажеры с фиксированной траекторией движений.

Они помогают защитить от травм, правильно распределяют нагрузку. Если опыт есть, можно присмотреться к установкам, в которых траектория свободная.

Не ограничивают возможности пользователя и позволяют разными способами прокачивать группы мышц.

Покупая силовую станцию, обратите внимание на такие характеристики:

  • соответствие принципам биомеханики тела человека;
  • эргономичность;
  • качественный материал;
  • надежные тросы;
  • подбор правильной нагрузки;
  • регулирование высоты и наклона сидения;
  • безопасность.

Простые (машина Смита)

Машина Смита – это находка для тех, кто занимается силовыми тренировками в одиночку. Благодаря конструкции этой установки обеспечивается безопасность спортсмена. Вес фиксируется в любой точке. На скамье же запросто травмироваться, не удержав штангу.

Установка контролирует амплитуду движений и нагружает именно те, мышцы, на которые рассчитано упражнение. Отличается многофункциональностью. С помощью машины Смита можно выполнять различные жимы лежа, сидя, приседы, подтягивания и многое другое.

Это домашняя мультистанция, позволяющая качественно проработать все тело.

Сложные 

Можно создать собственный комплекс из сложных силовых тренажеров, чтобы качественно прорабатывать задействованные мышцы. Это установки, рассчитанные на прокачку пресса, ягодичных мышц, внутренней поверхности бедра и другие. Чаще всего сложные тренажеры используются в спортивных залах, а для создания его в домашних условиях потребуются вложения.

Советы и рекомендации по выбору

Есть общие рекомендации, которые позволят не совершить ошибку и приобрести действительно нужную вещь:

  1. Подберите сочетание таких тренажеров, которые обеспечат работу максимально большой части мышц тела. В идеале это кардио и силовой тренажер.
  2. Оцените габариты тренажера, где его разместить.
  3. Учтите особенности всех, кто будет заниматься на тренажерах.
  4. Подумайте о необходимости дополнительных функций. Возможно, отказ от них позволит неплохо сэкономить.
  5. Скажите твердое «нет» некачественным конструкциям. Это источник травм и пожиратель денег. Иногда лучше заплатить за товар дороже, зато он прослужит дольше.
  6. Безопасность прежде всего.

Не выбирайте тренажер в одиночку. Проконсультируйтесь у знакомых, которые занимаются спортом. Сравните мнения людей. Пусть покупка принесет вам только радость и пользу.

Подробнее о выборе тренажеров для дома смотрите на видео.

Источник: https://SuperBody.click/trenazhery/dlya-doma.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.