Закаливание солнцем: польза, принципы, правила, предосторожности

Содержание

Закаливание солнцем: основные правила и противопоказания

Закаливание солнцем: польза, принципы, правила, предосторожности

Многие взрослые и некоторые подростки знакомы с таким понятием, как “весенняя депрессия”. Развивается это неприятное состояние на фоне солнечного голодания. Для улучшения психического и физического самочувствия человеку назначается закаливание солнцем.

Общая информация

Угнетение состояния объясняется недостатком в организме витамина Д. На этом фоне происходят следующие патологические изменения:

  • нарушение кальциево-фосфорного обмена;
  • нарушение эндокринных функций;
  • нарушение обмена веществ.

Кожа человека увядает, сам он чувствует себя утомленным и слабым. Нередко человек жалуется на постоянную сонливость. Последний симптом наблюдается даже тогда, когда у человека нет проблем с ночным сном.

В чем польза солнечных ванн

Известная пословица гласит: “Куда часто заглядывает солнце, туда редко заходит доктор”. Солнечные лучи оказывают благотворное воздействие на человеческий организм. В первую очередь это касается ультрафиолетовых лучиков. Под их влиянием в организме происходят многие восстановительные процессы:

  • увеличение тонуса ЦНС;
  • улучшение защитной функции кожного покрова;
  • улучшение обмена веществ;
  • улучшение состава крови;
  • активация функций желез внутренней секреции.

Благодаря воздействию инфракрасных лучей в человеческом организме происходит вырабатывание дополнительного тепла. На этом фоне происходит усиление активности потовых желез, что способствует ускорению испарения влаги. Происходит и расширение подкожных сосудов. Это способствует обогащению всех тканей организма.

Под воздействием ультрафиолета образуется витамин Д, купирующий развитие различных инфекционных и простудных аномалий. Также солнечные лучи улучшают сон и способствуют восстановлению душевного равновесия.

Принципы

Закаливание солнцем представляет собой комплекс солнечных процедур. Часто они именуются солнечно-воздушными ваннами, поскольку человеческий организм подвергается воздействию и небесного светила, и свежего воздуха.

Основной целью этого комплекса мероприятий следует считать приучение организма к температурным скачкам. Еще одной приоритетной задачей является вырабатывание иммунитета ко всевозможным патологиям.

Закаливание лучами основывается на 2 принципах. Первый принцип заключается в актуальности регулярной тренировки организма. Особенностью второго принципа является увеличение интенсивности и усиление раздражений.

Источником раздражений является окружающая среда. Они воспринимаются человеком благодаря органам чувств, после чего следует их “путешествие” к клеткам ЦНС. После этого органы человеческого тела получают импульс к действию.

Какие существуют противопоказания

Солнечные лучи полезны далеко не всем. К основным противопоказаниям следует отнести:

  • повышение температуры;
  • диспепсию (все формы);
  • кишечные аномалии;
  • инфекционные аномалии;
  • туберкулез легких;
  • острые воспаления.

Закаливание лучами не проводится тогда, когда температура воздуха поднимается выше тридцати градусов. Следует помнить и о том, что солнечные лучи очень вредны человеку, посетившему в этот же день баню. Также не следует перед процедурой умывать лицо с мылом, поскольку это может привести к солнечному ожогу.

Особую осторожность должны соблюдать люди “скандинавского типа” – светловолосые, обладающие белым кожным покровом. Таким людям лучше всего проводить закаливание солнцем по методике Ю.Чусова. Она предполагает постепенное воздействие лучиков на отдельные участки кожного покрова.

Какие существуют нормы

Солнечные лучи должны быть строго дозированными. Нормы для детей и взрослых выглядят так.

  1. Оптимальное время для детей до одиннадцати лет – 2-3 минуты под защитой листвы деревьев (перерыв между процедурами должен длиться не менее 8-10 мин).
  2. Оптимальное время для подростков 11-16-ти лет – 3-5 мин.в день.
  3. Оптимальное время для взрослых – 5 минут в день.

Ежедневно продолжительность процедуры нужно увеличивать на 5 минут. Детям и подросткам находиться на солнце можно не дольше 1-1,5 часа в день. Продолжительность процедуры для взрослых не должна превышать 2 часов.

Солнце и менструация

Вопрос, можно ли загорать при месячных, почти всегда интересует женщин, собирающихся в отпуск на юг. Однозначно ответить на вопрос, насколько полезно или вредно отдыхать на солнце в это непростое для барышни время, нельзя. Все зависит от того, в каком состоянии находится здоровье женщины. Учитываются и иные факторы:

  • возраст барышни;
  • погодные условия;
  • время и место проведения отдыха.

По мнению медиков, в это время лучше всего воздержаться от приема воздушно-солнечных ванн. Это объясняется тем, что во время менструации перегревание организма женщины происходит намного быстрее. На этом фоне увеличивается количество выделяемой крови, а физическое состояние женщины может ухудшиться. Также по этой причине может произойти обострение хронических патологических состояний.

Кроме того, во время менструации снижается вырабатывание меланина. Как бы грамотно ни старалась загорать женщина, загар не будет ложиться ровно.

Воздержаться от посещения пляжа необходимо тогда, когда выделению крови сопутствуют сильные болезненные ощущения внизу живота. Также не следует находиться на солнце барышням, страдающим гинекологическими и онкологическими патологиями. В этом случае солнечные лучи способствуют усугублению проблемы.

Основные правила закаливания

Солнечные лучи оказывают благотворное воздействие на организм только при определенной дозировке радиации небесного светила. Если пользоваться лучами неумело, то можно спровоцировать развитие сосудистых, сердечных или нервных заболеваний. Избежать этого можно, придерживаясь несложных рекомендаций.

  1. Проводить процедуры нужно через 1-1,5 ч. до приема пищи и завершать за 60 мин.до него.
  2. Закаливающие процедуры особенно полезны, если проводить их с 11 до 14 ч.
  3. Солнечные процедуры необходимо “разбавлять” не слишком интенсивными движениями.
  4. После завершения сеанса нужно окунуться в воду или протереть тело влажным полотенцем (также полезен 15-минутный отдых в тени).

Использовать специальные кремы не рекомендуется. Также не следует находиться под солнцем без головного убора.

Памятка при менструации

Если месячные начались во время отдыха на курорте, то женщине необходимо придерживаться следующих рекомендаций.

  1. Посещать пляж нужно в первой половине дня или после 16 часов (в это время солнце не такое агрессивное).
  2. Жидкости нужно употреблять как можно больше (предпочтение следует отдать несладким компотам или морсам).
  3. Во избежание появления “леопардовой шкурки” необходимо использовать специальные средства для загара.
  4. Тампоны использовать не рекомендуется по причине высокого риска развития инфекций.

Не следует забывать периодически уходить с солнца в тень. Зонтик будет замечательным укрытием для отдыха от лучиков.

Памятка для родителей

При закаливании детей также важно придерживаться определенных правил.

  1. Голову ребенка нужно защищать от солнечного удара головным убором.
  2. На грудного младенца перед процедурой нужно надеть батистовую распашонку.
  3. Купать малыша нужно после солнечной процедуры, а не до нее (иначе можно спровоцировать переохлаждение).
  4. Периодически нужно отводить ребенка в кружевную тень (нахождение под листвой деревьев купирует риск перегрева).
  5. В случае получения солнечного удара необходимо быстро занести малыша в прохладное помещение.
  6. Во избежание обезвоживания необходимо усилить питьевой режим (давать нужно воду или несладкий чай).
  7. Важно следить, чтобы ребенок побольше двигался (сон на солнце полезен только в холодное время года).

Заключение

Закаливание лучами – очень эффективная практика, и пренебрегать ею не следует. Укрепление организма происходит только на фоне соблюдения дозировки и постепенного привыкания к солнышку.

Источник: https://receptdolgolet.ru/zakalivanie/kak-pravilno-zakalyatsya-solncem.html

Закаливание солнцем

Закаливание солнцем: польза, принципы, правила, предосторожности

Уже много лет не утихают споры о пользе солнечных ванн, их положительном влиянии на организм людей разного возраста.

Сторонники процедуры уверены, что загорать полезно, а категорические противники солнечного закаливания утверждают, что ультрафиолетовое излучение даже для совершенно здоровых людей опасно. По их мнению, главная угроза солнца в том, что оно может провоцировать раковые заболевания.

Но и поклонники солнечного закаливания, и их оппоненты неправы в своей категоричности. Ведь во всем должна быть мера. Касается это и солнечных ванн. Поэтому стоит детально узнать об этом способе закаливания.

В чем польза солнечных лучей

Закаливание солнцем — доступный природный метод физиотерапии. Он повышает детский иммунитет, нормализует его у взрослых. Солнечные ванны часто рекомендуют принимать тем людям, которые страдают депрессией. Ведь ультрафиолетовые лучи способствуют выработке организмом гормона радости — серотонина.

Такие манипуляции являются весьма выгодным способом закаливания, потому что не требуют никаких дополнительных средств и приспособлений.

Солнечные ванны — это воздействие ультрафиолетовых и инфракрасных лучей на тело.

Последние прогревают кожный покров, в организме возникает дополнительное тепло, активизируется работа потовых желез, расширяются сосуды — и таким образом улучшается кровообращение.

Помимо тепла, солнечные лучи служат также естественным источником витамина Д (эргокальциферола). В нашем организме он вырабатывается под влиянием ультрафиолета. Этот витамин содержится во многих продуктах питания. Но он биологически неактивен.

И только лучи солнца дают возможность получать его в том виде, в котором он необходим человеческому организму. Эргокальциферол способствует всасыванию кальция, стимулирует обмен фосфорной кислоты, а также поддерживает функции щитовидной железы.

По этим причинам солнечное закаливание полезно взрослым и детям. Последним оно приносит большую пользу, потому что витамин Д важен для здорового физического развития.

Противопоказания к закаливанию солнцем

Эта оздоровительная процедура имеет ряд ограничений. Солнечные ванны нельзя принимать таким людям:

  1. Испытывающим общую слабость и недомогание.
  2. Страдающим повышенной чувствительностью к ультрафиолету.
  3. Болеющим ОРЗ, ОРВИ, гриппом с повышенной температурой тела.
  4. Людям пожилого возраста с гипертонией.
  5. Страдающим мигренями и туберкулезом в открытой форме.
  6. Болеющим красной волчанкой и ревматоидным артритом.

О правилах солнечного закаливания

Специалисты утверждают, что начинать солнечные ванны необходимо в сочетании с закаливанием воздухом. А для того чтобы такие манипуляции приносили только пользу, надо соблюдать рекомендации специалистов. Вот они:

  1. Принимать солнечные ванны нужно в утренние (до 11.00) и послеобеденные часы (с 15.00). В это время солнечная активность организму вреда не принесет. А как раз в период с 11.00 до 15.00 она самая высокая. Поэтому пребывание на пляже в это время может привести к тепловым ударам и ожогам.
  2. Постепенность. Все закаливающие процедуры необходимо проводить с постепенным нарастанием времени, то есть длительности пребывания под солнечными лучами. Поэтому для первой такой ванны будет достаточно и пяти минут. Ежедневно это время должно увеличиваться две-три минуты. Так организм не будет испытывать адаптационного стресса.
  3. Индивидуальный подход. Каждый человек должен прислушиваться к сигналам, которые подает его тело. Если, к примеру, гипертоник чувствует пульсацию в висках, головную боль даже в первые пять минут пребывания на солнце, значит, процедуру надо прекратить. Очевидно, таким людям следует предварительно измерять давление перед выходом на пляж.
  4. Рекомендуется принимать солнечные ванны там, где рядом есть зеленые насаждения и водоемы.
  5. Если вы чередуете загар и купание, то кожу следует вытирать насухо. Причина в том, что капли воды — это своеобразные природные линзы, с помощью которых лучи солнца могут навредить коже.
  6. Не стоит пребывать под палящим солнцем более 30 минут даже тем людям, которые уже привыкли к такому закаливанию. Речь идет о температуре воздуха выше 30 градусов.
  7. Рыжим, блондинам, обладателям светлой кожи и пожилым людям солнечные ванны рекомендуется принимать в тени, то есть, находясь, например, под пляжным зонтом. Тогда лучи будут попадать на кожу не прямо, а рассеяно. Это поможет избежать ожогов и тепловых ударов.
  8. Обязательно нужно накрывать голову шляпой, платком, панамой, банданой во избежание перегрева.

Главное преимущество солнечного закаливания состоит в его доступности. Нужно только правильно дозировать солнечные лучи — и тогда польза от процедур будет максимальной.

Источник: https://nmedic.info/story/zakalivanie-solncem

Польза от закаливания солнцем, показания и противопоказания

Закаливание солнцем: польза, принципы, правила, предосторожности

Приветики всем!

Доступный в большинстве регионов России метод закаливание солнцем повышает иммунитет, нормализует нервную систему. Солнце является источником витамина D в организме. Давайте поговорим подробнее о правилах солнечной закалки.

Такие манипуляции являются очень выгодным способом закалки, поскольку не требуют никаких дополнительных ресурсов и инструментов. Загар — это воздействие ультрафиолетовых и инфракрасных лучей на тело. Последние прогревают кожу, организм вырабатывает дополнительное тепло, активизируются потовые железы, расширяющие кровеносные сосуды и тем самым улучшающие кровообращение.

В дополнение к высокой температуре солнечные лучи также являются естественным источником витамина D (эргокальциферол). В нашем организме он вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Этот витамин содержится во многих продуктах.

Но это биологически неактивно. И только солнечные лучи дают возможность получить его в том виде, в каком это необходимо для организма человека. Эргокальциферол способствует усвоению кальция, стимулирует метаболизм фосфорной кислоты, а также поддерживает функцию щитовидной железы.

По этим причинам солнечная закалка полезна взрослым и детям. Последнее очень полезно, потому что витамин D важен для здорового физического развития.

Польза солнечного света для детей

Однако не все врачи заявляют об опасности ультрафиолета. Некоторые видят преимущества в укреплении иммунной системы, повышении ее устойчивости к простудным заболеваниям.

Также ни для кого не секрет, что ультрафиолетовое излучение солнечного света стимулирует выработку витамина D. Без этого важного микроэлемента дети страдают анемией и даже рахитом.

Еще одним преимуществом пребывания на солнце врачи считают повышение артериального давления. Предполагаемое расширение кровеносных сосудов ускоряет метаболизм ребенка. О пользе солнца для детского организма можно долго спорить. Поэтому лучшим вариантом представляется золотая середина: пребывание на солнце ограниченное количество времени.

Принципы закаливания

Медико-биологические исследования проблемы закаливания и практический опыт привели физиологов к простым и логичным выводам, на основании которых мы сформулировали основные принципы закаливания:

  • индивидуальный подход;
  • постепенность и последовательность;
  • системность;
  • сочетание местных и общих процедур;
  • разнообразие форм и средств массовой информации;
  • самоконтроль;
  • активный образ жизни.

При вынужденных перерывах важно помнить, что пропускании процедуры лишают организм выработанных защитных привычек. Возобновлять закаливающие процедуры придется с нуля.

Постепенность является важным принципом закалки. При разумной «дозировке» процедур организм подвергается благоприятной физиологической стрессовой реакции, активизирующей защитную реакцию организма.

Постепенное и систематическое незначительное повышение нагрузки на защитные силы организма, повышают порог сопротивления. Резкое разовое воздействие любого стрессового фактора вызывает массивный выброс адреналина надпочечниками.

Это негативно влияет на эндокринную, нервную и иммунную системы. В таких обстоятельствах, чтобы выстроить устойчивость к негативным воздействиям, таким как холод, говорить не стоит. Повышенный стресс вызывает только ухудшение общего состояния организма.

Показания к загару

  • Недостаток витамина D.
  • Хронические заболевания почек, суставов, легких.
  • Ожирение. Неврозы.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Снижение иммунитета.

Распространенные ошибки при закаливании солнцем

Прежде всего, закаляющиеся на солнце не всегда одеваются в легкую, светлую одежду, что часто приводит к быстрому перегреву организма. Это приводит к длинным и утомительным кроссам или тренировкам на солнце и жажде. Очень чувствительна к ультрафиолетовому излучению и сетчатке глаза, поэтому, если вы не носите очки, вы можете нарушить зрение.

Огромный вред здоровью при закаливании на солнце наносится утром и в полдень, когда на кожу падают прямые лучи, обжигающие и запекающие ее. Кроме того, в это время они не ослаблены атмосферой. Не все начинают загорать в тени с рассеянным светом.

Молодые люди, закаленные на солнце, чаще всего загорают возле реки, озера или моря, одновременно купаясь и плавая. Это хорошо. Но знаете ли вы, что входить в воду во время загара и загорать вредно для здоровья? Также не стоит избегать теней после пребывания в воде или на солнце. Такая безответственно приводит к несчастным случаям.

Как избежать проблем при закаливании на солнце

Климатическая зона средней полосы предполагает загар с 10 до 12 часов, а на юге с 8 до 11 часов. После зимы первая солнечная ванна должна длиться 5-10 минут, не дольше. В это время замените положение на грудь, спину и бока.

Постепенно продолжительность может быть увеличена до 40-60 минут, но не должна превышать 1,5 часа. Если во время солнечного закаливания на пляже ваш больной разум начинает окутывать сонливость, появляется раздражительность, вам следует немедленно перейти в тень. Возможно, что такое ухудшение здоровья связано с понижением артериального давления.

Перед закаливанием лучше всего загорать за час до обеда или ужина.

Загорать, активно двигаться и делать гимнастические упражнения или занимать себя спортивными играми – отличная идея, а вот спать на солнце опасно. Потеряв во сне самоконтроль, можно получить тепловой удар.

Если хочешь лечь, поверни ноги к солнцу, накрывай голову полотенцем или, что еще лучше, соломенной шляпой. После купания не следует сразу выходить на солнце. Влажная кожа слишком чувствительна к ультрафиолетовым лучам, вы можете быстро обгореть. Поэтому лучше просохните в тени.

Чтобы получить хороший загар при закаливании на солнце, используйте натуральную косметику: перед солнечной ванной очистите кожу арахисом, персиком, гвоздикой или другим натуральным растительным маслом.

Часто от закаливания и простого воздействия солнечных лучей на косметику или неравномерно распределяется загар. В таких случаях мы рекомендуем применять солнцезащитный и другие кремы.

Для белой и чувствительной кожи и в первые часы загара выбирайте кремы с высокой степенью защиты SPF100, SPF50. Для кожи, которая менее чувствительна к солнцу и после предварительного загара, можно использовать кремы с более низким индексом SPF SPF30, SPF15.

Также можно протереть незакрытую кожу лимонным соком или кислым молоком.

Для отбеливания веснушек чаще всего используют березовую эмульсию, лимонную воду (из расчета: на стакан несколько ломтиков цитрусовых), натирают апельсиновую корочку в воду, свежую петрушку (раствор готовят вечером, а утром применяют предварительную процедив). Помогут в этом и некоторые кремы, которые продаются в аптеках.

Если вы все еще не можете защитить себя от солнечных ожогов, обратитесь к врачу-косметологу.

Врожденные пигментные пятна и родинки всегда должны быть защищены от солнца и предохранены от травм. Если пятно или родинка начинают расти или менять цвет, необходимо проконсультироваться с дерматологом или хирургом и ни в коем случае не пытаться лечить их самостоятельно.

Действия при получении ожогов

Признаки, свидетельствующие о том, что вы обожгли кожу — болезненность, жжение, покраснение, припухлость и жар. В этом случае ваша кожа нуждается в медицинской помощи.

Если ожог не сильный, то врачу можно не звонить и справиться самостоятельно.

Затем обработайте место загара специальными мазями. Не менее эффективное и популярное средство — простой йогурт или сметана.

Когда солнце опасно

Загар — это прежде всего защитная реакция кожи на солнечный свет. Затем клетки, получившие название меланоциты (ответственные за выработку меланина), начинают противостоять ожогам. За счет этого между солнцем и телом создается защитный барьер.

Нежная детская кожа особенно подвержена данным процессам, поэтому прямые солнечные лучи очень опасны. Когда солнечные лучи пылают, детям противопоказано находиться на солнце долгое время.

Особенно детям до 3,5 лет нужно быть осторожным. Для защиты носите детские легкие футболки, шарфы или жилетки. Те части тела, которые остаются открытыми, покрывайте хорошим детским средством против загара.

Также важно помнить, что ребенок перегревается на солнце быстрее, чем взрослый. Важно серьезно ограничить пребывание на улице в жаркую погоду, у детей появляются родинки, будьте осторожны.

До свидания!

Источник: https://vitablog.ru/lechenie/zakalivanie-solncem.html

Польза и вред закаливания солнцем

Закаливание солнцем: польза, принципы, правила, предосторожности

Закаливание солнцем является полезной для здоровья процедурой и осуществляется как в холодный сезон зимой, так и в теплое летнее время года при отсутствии противопоказаний.

Солнечные ванны благотворно влияют на работу организма и улучшают физическое состояние человека.

Если выработать в себе привычку заниматься спортом на природе, то за короткий промежуток времени можно повысить ослабленный иммунитет, наладить выработку гормона счастья в головном мозге и улучшить состояние кожи.

Чем полезно и чем вредно закаливание солнцем?

Солнечное закаливание является профилактикой множества заболеваний, связанных с кровеносной, эндокринной, гормональной системой организма человека.

Процедура необходима для выработки витамина D, который отвечает за усвоение фосфора и кальция.

Однако данные средства лечения – это не панацея, а лишь альтернативный способ помочь оргазму решить ряд проблем, так или иначе связанных со здоровьем и плохим самочувствием.

Какое влияние оказывает закаливание солнцем на организм

  1. Следите за весом не выходя за рамки допустимых пределов! Солнечные ванны вкупе с физическими упражнениями приносят только пользу и быстро решают проблемы немного повышенного индекса массы тела от 19%.
  2. Профилактика заболеваний крови, болезни почек отступают!
  3. Солнечные ванны – это превосходный косметический эффект для кожи, так как ультрафиолет является своеобразным антисептиком и «выжигает» акне.
  4. Закаливание солнцем – это избавление от мигрени – доказано научным путем в ходе многочисленных исследований.
  5. Стимуляция работы сердечной мышцы.
  6. Укрепление иммунитета.
  7. Повышение сексуальной активности.
  8. Жиры расщепляются быстрее, а белки лучше усваиваются.
  9. Отличное настроение и выработка гормона счастья.
  10. Для человека положительная реакция на закаливание солнцем имеет огромную научную обоснованность. Еще Гиппократ рекомендовал ослабленным людям как можно чаще бывать на солнце, чтобы укрепить свое здоровье.

Правила закаливания солнцем не позволяют выполнять упражнения лицам, которые:

— имеют очень серьезные болезни системы крови, болезни почек;

— противопоказанием для закаливания солнцем является онкология;

— жалуются на аллергические реакции при воздействии солнечных лучей – повышенная чувствительность ультрафиолетовым лучам или фотодерматоз, фотодерматит;

— состоят на учете в туберкулезном диспансере;

— имеют острые воспалительные процессы, повышенную температуру тела;

— болеют ревматизмом, малокровием;

— ожидают появление малыша, особенно на поздних сроках беременности.

Что происходит в момент загорания в организме?

Закаливание, используя солнечные ванны, улучшает сопротивляемость организма вредным бактериям, которые вызывают различные заболевания. Повышение иммунитета ребенка или взрослого – основные показания для проведения процедуры, способствующей повышению общего и местного иммунитета.

Так, в процессе воздействия солнечных лучей на тело человека запускается активация работы организма, ткани получают достаточный объем солнечного питания для выработки витаминов, кровь насыщается микроэлементами, а кожный покров дезинфицируется и очищается. Приятное с полезным – это красивый загар, но только если соблюдать основные правила.

Загорайте для здоровья, для контроля веса и улучшения самочувствия!

Правила и принципы закаливания солнцем

Самое лучшее время для закаливания солнцем – это утренние часы, когда воздействие ультрафиолетовых лучей на человека еще не достигло своего максимума.

В самое пекло – обед, можно получить ожог или тепловой удар, а вечером не удастся полноценно отдохнуть из-за общей усталости после интенсивного рабочего дня.

Собственная карта стресса поможет подобрать идеальное время для улучшения своего здоровья, самочувствия и внешнего вида.

Проводя процедуру закаливания воздухом, солнцем стоит располагаться непосредственно к прямому воздействию солнца, начинают упражнения с 10-15 минут пребывания на улице.

Кстати, процедуру следует выполнять в тихой спокойной местности, желательно в экологически чистых зонах.

Данным типом отдыха можно разнообразить пребывание в воде, купание в прудах, на речке, в открытом бассейне, упражнение только должно приносить удовольствие, а не рассматриваться как очередная необходимость.

Закаливание организма солнечным облучением (солнечные ванны) постепенно увеличить до трех часов. Каждый час нужно делать небольшие перерывы на отдых, чередуя свет и тень. Расслабьтесь после каждого курса и примите прохладный душ. Принимать солнечные ванны необходимо после неплотного перекуса пищи.

Основные правила закаливания солнцем

Процедура оказывает на организм благотворное, лечебное действие, но имеет ряд противопоказаний и осторожностей, поэтому не стоит забывать про риски, связанные с неправильным подходом в организации закаливания.

Если Вы сомневаетесь, о том, с какой температуры необходимо начинать закаливание солнцем, то придерживайтесь принципа «собственного комфорта». Для кого-то прохлада утренних часов является самой приятной и удобной, а другие не представляют свой комфорт без прогретого солнцем воздуха.

Важно: закаляйтесь только до 11 часов утра, спустя 30 минут после принятия пищи, не спите во время процедуры, правильно дозируйте объем энергии.

Закаливание солнцем в зимнее время

Солнечное закаливание зимой не рекомендуется проводить в связи с низкими температурами. Такая самодеятельность может обернуться большими проблемами со здоровьем. Однако можно и нужно посещать солярии, но не увлекаться процедурой.

Летнее закаливание создаст хороший запас витамина D, которого хватит на целый год вперед. При большом недостатке витамина можно обратиться к врачу, чтобы он выписал препараты с содержанием микроэлемента.

Что важно знать о закаливании солнцем?

Оптимальное летнее закаливание – это солнечные ванны, которые не навредят, а помогут организму справиться с нагрузкой. Нужно помнить про противопоказания и основные правила закаливания, которые подробно описаны в данной статье. Наслаждайтесь теплой летней погодой на улице, на берегу озера, но не переусердствуйте со стремлением быть красивым и здоровым.

Источник: https://zgizn.ru/zakk/polza-i-vred-zakalivaniya-solncem/

Солнечное закаливание

Закаливание солнцем: польза, принципы, правила, предосторожности

О пользе солнца споры ходят до сих пор. Одни говорят, что это полезно, проводя все солнечные дни на пляже; другие категорически против ультрафиолетового излучения, считая, что оно вызывает онкологические заболевания. На самом деле не правы ни те, ни другие. Всему нужно знать меру, и солнечному воздействию в том числе. Солнышко вполне может быть полезным.

Солнечное закаливание – один из естественных методов физиотерапии, который способствует поддержанию иммунитета организма в целом. Солнечные ванны прописывают людям, страдающим хандрой, депрессиями, отсутствием настроения. Почему же они так полезны и в каком случае начинают приносить вред? Разберемся.

Польза закаливания солнечными лучами

Чем полезно солнечное закаливание?

Солнце – это ультрафиолетовые и инфракрасные лучи. И если первые дают свет, благодаря воздействию которого у человека невольно отмечается повышение настроения и работоспособности, то вторые – тепло.

Инфракрасные лучи

Именно под воздействием инфракрасных лучей улучшается кровообращение организма. Происходит это по цепочке: лучи нагревают поверхность тела; в организме образуется дополнительное тепло, заставляющее потовые железы работать в усиленном режиме; потоотделение заставляет расширяться подкожные сосуды, а они, в свою очередь, усиливают кровоток.

Ультрафиолетовые лучи

Кроме того, что солнце дает нам тепло, оно еще и незаменимый источник витамина D, который вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолета. Почему незаменимый? Потому что витамин D, содержащийся в некоторых продуктах, биологически неактивен. А солнце дает возможность человеку получать его именно в том виде, в котором витамин необходим организму.

Функции витамина D:

  • Способствует ускорению всасывания кальция и отложению его в костной ткани;
  • Стимулирует обмен фосфорной кислоты;
  • Поддерживает в норме щитовидную железу.

Именно поэтому солнечные ванны так полезны для человека, и ими ни в коем случае нельзя пренебрегать. Нужно лишь соблюдать определенные правила, регламентирующие поведение на солнце и объясняющие, как, когда и сколько времени можно посвящать солнечному закаливанию. Особенно полезно начинать закаливать детей солнцем, так как витамин D очень важен в процессе их роста и развития.

Особенно полезно начинать сочетать солнечные ванны с закаливанием воздухом. Читайте все о пользе и правилах воздушного закаливания.

Узнайте в этой статье, какие витамины нужно принимать для лучшего роста ваших волос. Обзор и отзывы о существующих витаминных комплексах.

Солнце или солярий

Лампы соляриев, которые особенно популярны в зимнее время года, тоже вырабатывают ультрафиолет. Инфракрасное излучение там тоже есть, потому что от ламп исходит тепло. Но так ли полезен солярий, и можно ли использовать его при закаливании организма?

В соотношении ультрафиолет/инфракрасные лучи солярий дает одинаково много и того, и другого. Причем не просто много, а даже в избытке. И лампы всегда направлены на тело человека напрямую, что, безусловно, вредно. При этом ультрафиолет усиленно воздействует на кожу, не способствуя выработке витамина D. Грубо говоря, это «неправильные» лучи, которые дают только эффект загара.

Правила лечения солнцем

Чтобы закаливание организма с помощью солнечных лучей приносило только пользу, необходимо соблюдать определенные правила при лечении.

  1. Принимать солнечные ванны следует в утренние (до 10:00) и в вечерние (после 17:00) часы. В это время активность не так сильна, чтобы причинить ожог или нанести тепловой удар;
  2. Закаливаться солнцем, как и обливаться водой, нужно постепенно. Слишком долгое пребывание на солнце в первые дни лета или резкая смена климата (при поездках на юг в зимнее время) может неблагоприятно сказаться на здоровье. Для первого раза достаточно 5 минут. С каждым последующим разом (а это может быть вечер того же дня) можно прибавлять по минуте;
  3. Следует учитывать особенности организма, уметь распознавать его сигналы. Если после нескольких минут на солнце, начинает чесаться кожа, темнеет в глазах, появляется тошнота, то следует немедленно уйти в тень;
  4. Наслаждаться солнцем рекомендуется рядом с зелеными насаждениями или водоемами;
  5. Не рекомендуется долго пребывать на солнце с температурой воздуха (в тени) более 30 градусов. Самые стойкие могут позволить себе 30-минутный загар, а самым слабым лучше воздержаться от выхода на улицу;
  6. Во время закаливания солнцем нельзя спать, пребывать в полудреме;
  7. При чередовании загорания и купания, следует насухо вытирать кожу, потому что капли воды – это своеобразные линзы, через которые солнце может навредить коже.

Кто-то, прочитав правила, может сказать, что он загорает часто и много и не видит в этом ничего плохого. Самочувствие отличное, здоровье – на высоте. Но все это лишь временные показатели самочувствия.

На самом деле в коже при избытке воздействия солнечных лучей начинают происходить необратимые изменения, которые негативно скажутся на ее внешнем виде в пожилом и даже зрелом возрасте, когда организм начнет ослабляться.

Поэтому важно соблюдать вышеперечисленные правила при приеме солнечных ванн.

Всё о полезных свойствах имбиря для похудения. Рецепты различных напитков для снижения веса, приготовленных с использованием корня имбиря.

У вас сахарный диабет 2 типа? Читайте в этой статье, как нужно питаться при данном заболевании. Примеры правильного меню и рецепты диетических блюд.

Список лучших иммуностимуляторов для детей — http://ialive.ru/zdorovie/immunitet/immunomodulyatory-immunostimuljatory-dlja-detej.html.

Как начать закаливание

Светлокожие люди знают, что обгореть можно и под лучами апрельского солнца. Поэтому с наступлением весны уже можно начинать закаливание. Погода не позволит выходить на улицу без одежды, поэтому подставлять солнцу можно лицо и ладони. Обычная прогулка до работы и обратно – не в счет. Следует производить следующие действия:

  1. Закрываем глаза и подставляем лицо солнцу (строго до 10 утра или после 17 вечера) на 1 минуту;
  2. Не отворачиваясь, закрываем лицо ладонями на 1 минуту;
  3. Убираем руки и снова ждем 1 минуту.

Параллельно с закаливанием будет происходить соляризация — воздействие солнечного света на глаза. Это укрепляет глазные мышцы и способствует восстановлению зрения.

Противопоказания

Как в любом правиле есть исключения, также и у любой процедуры есть противопоказания. Так, солнечные ванны не рекомендуется принимать людям, которые:

  • Страдают повышенной чувствительностью к ультрафиолету;
  • Имеют светлые волосы и брови, а также веснушки;
  • Испытывают общее недомогание; имеют простудное заболевание, повышенное давление или температуру тела;
  • Больны красной волчанкой, туберкулезом в открытой форме, ревматоидным артритом;
  • Страдают мигренями.

Солнечное закаливание примечательно тем, что для него иногда не нужно особых подготовительных мероприятий или выделения специального времени. Весной и летом оно происходит само собой, во время прогулок, игр на свежем воздухе.

Задача каждого при этом – дозировать количество солнечных лучей, воздействующих на организм, контролируя пребывание на солнце. И тогда оно, как гласит известный слоган о здоровом образе жизни, действительно станет другом, а не врагом.

Источник: http://ialive.ru/zdorovie/ozdorovlenie/solnechnoe-zakalivanie.html

Закаливание солнечными ваннами меры предосторожности

Закаливание солнцем: польза, принципы, правила, предосторожности
Закаливание солнечными ваннами Эффекты солнечных ванн на здоровье и правила безопасности!

Закаливание солнечными ваннами. Правила безопасности при солнечных ваннах и положительное влияние солнечных ванн на организм человека.

Всем привет, ребята. Сегодня я продолжаю тему закаливания, поговорим о солнце и солнечных ваннах. Из этой статьи вы узнаете какой положительный эффект даёт закаливание солнечными ваннами. Как правильно применять солнечные ванны, чтобы была только польза и не было вреда от воздействия солнца.

Лето время тёплой погоды и солнца. И нужно использовать то что даёт природа, и солнечный свет и тёплые деньки чтобы насладиться ими и ещё и здоровье укрепить. Летом одним из лучших способов укрепления иммунитета являются солнечные ванны.

Солнечные ванны очень похожи на воздушное закаливание, о котором я вам рассказывал в одной из прошлых своих статей. Вместе солнечные и воздушные ванны дают тройной эффект на наше тело. Поэтому их лучше использовать вместе. Тем более что погода сейчас позволяет.

Процесс закаливания солнцем представляет собой нахождение в солнечном месте без одежды в течение определенного периода времени. Начинаться все может с 3-5 минут, а максимальная продолжительность порой достигает 2 часов. Самое оптимальное врем для солнечных ванн с 6 до 11 утра, и после 16 часов. Это время самое безопасное и полезное для проведения таких процедур.

И, конечно же, к максимальному времени нахождения на солнце приходят постепенно, увеличивая ежедневную дозу такой солнечной ванны. Чаще всего люди даже не задумываются об этом, но лежать и загорать на солнце может быть полезно для здоровья. Правила закаливания нужно соблюдать и не допускать перегревания на солнце.

Главное соблюдать меры предосторожности и не переусердствовать, чтобы ультрафиолетовые лучи не стали причиной ожогов или других кожных заболеваний.  Почему стоит уделять внимание солнечным ваннам?

Положительное воздействие солнечных ванн

Солнечные ванны позволяют клеткам получить дозу ультрафиолетового излучения. Небольшие дозы УФ становятся катализатором многих процессов в организме. Закаливание солнечными ваннами приводит к целой серии положительных эффектов.

1. Улучшается обмен веществ. 

Солнечные ванны оказывают положительное влияние на работу эндокринной системы. Воздействие ультрафиолетовых лучей способствует выработке биологически активных веществ в организме человека, которые оказывают целый комплекс положительных воздействий.

2. Воздействие на кожу

При некоторых кожных заболеваниях солнечные ванны принесут пользу, они полезны при заболеваниях суставов и невралгии при умеренном воздействии. А при чрезмерном могут принести вред.

3. Повышают настроение

Закаливание солнечными ваннами — это профилактика весенне-осенних депрессий, раздражительности, повышенной утомляемости и многих других недугов, связанных с нервной системой. Солнечные ванны положительно влияют на настроение и добавляют позитива. Главное не переусердствовать!

4. Синтез витамина Д

Солнечные ванны запускает работу по накапливанию полезных веществ, в том числе фосфора и кальция в организме. Способствуют выработке необходимого нам витамина Д. Солнце — это профилактика рахита и других заболеваний костной системы.

5. Укрепляют иммунитет

Солнечные ванны как и другие виды закаливания способствуют укреплению иммунитета. Тело адаптируется к неблагоприятным условиям окружающей среды легче, после воздействия воды. воздуха и солнца.

Большинство людей принимает солнечные ванны с одной целью – получить красивый шоколадный загар. Однако цвет кожи лишь побочный эффект солнечного закаливания, который не всегда является показателем «качества».

В отпуске на море не стоит сутками лежать на пляже в надежде получить побольше солнца и красивый загар. В последствие чрезмерное пребывание на солнце приведет к частым простудам зимой, ухудшению теплообмена и, как следствие, постоянное чувство холода и озноб.

Большое количество ультрафиолетового излучения ведет к нарушению работы клеток, кожа преждевременно начинает стареть, появляются различные пятна. И, наконец, переизбыток УФ может вызвать рак кожи. Однако, как уже отмечалось ранее, это результат не соблюдения мер предосторожности и правил приема солнечных ванн.

Правила безопасности при солнечных ваннах

Для того чтобы избежать негативных последствий и получить от солнечного закаливания только хороший результат, следует пользоваться простыми правилами:

1. Ограничивайте время нахождения на солнце. Для начала время пребывания под солнечными лучами можно ограничить 5 минутами. Увеличиваете время пребывания на солнце постепенно.

2. Всегда принимайте солнечные ванны в широкополой шляпе. Всегда закрывайте голову, так так при долгом прибывании на солнце возможен тепловой удар.

3. Дети и пожилые люди более чувствительны к ультрафиолетовому излучению, поэтому при принятии солнечных ванн старайтесь исходить из индивидуальных особенностей организма.

4. Во время солнечного закаливания не требуется находиться под палящим светилом, гораздо более эффективно будет находиться в тени тента или деревьев.

5. Существуют категории людей, которым противопоказаны солнечные ванны. К примеру, пациенты с опухолями. принимать солнечные ванны нужно с осторожностью беременным и людям страдающим гипертонией.

6. Подвижные игры (волейбол, теннис) на солнце также являются частью закаливания. Играя в разные игры вы всё равно находитесь под солнечными лучами, это тоже можно считать солнечной ванной. Больше двигайтесь и меньше лежите.

7. Нельзя загорать натощак или сразу после еды. Берите с собой бутылочку воды. Она пригодиться для питья в солнечную погоду, и от жажды. Питьевой баланс при воздействии солнца очень важен. Не допускайте жажды!

8. После водных процедур также следует воздержаться от длительного пребывания на солнце. А вот сочетание пребывания на солнце и купания принесёт только пользу. Это вообще здорово, и наслаждаться солнечными лучами и купаться.

Солнечное закаливание является одним из самых неприхотливых видов улучшения иммунитета, однако стоит понимать, что он не всегда сопровождается высокой температурой.

К примеру, горы и возвышенности, а также географическое положение населенных пунктов, начиная с 42 параллели, это зоны переизбытка солнечного света, поэтому солнечные ванны там не зависят от времени года и больше напоминают закаливание воздухом, при котором достаточно ежедневных прогулок.

Закаливание солнечными ваннами мощный инструмент закаливания организма и укрепления иммунитета в целом. Главное соблюдать простые правила солнечных ванн и не допускать перегрева на солнце.

На сегодня всё. Я тоже уже подбираю места у нас в городе для купания и солнечных ванн. Загар, тепло, вода и плавание что может быть лучше? Лето ведь. А разговор о природных факторах укрепления здоровья я продолжу в следующих статьях, ребята.

Не упускайте эти тёплые летние деньки, наслаждайтесь солнцем и водой. Ведь лето так быстро проходит, надо успевать!

: 5 из 5 (1 голос)

Источник: https://byuanov-ed.ru/zakalivanie-solnechnymi-vannami/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.